Скинни фэт или толстые стройняшки: как понять, что ты больше не изящная и легкая
Вы легко влезаете в свои школьные джинсы, вызываете у всех знакомых бабушек желание вас накормить, а у подружек — приступы черной зависти? Поздравляем. А что у вас с качеством тела?
В одежде — топ-модель, а без одежды — «желешка»? Для этого и термин специальный имеется — «скинни фэт», то есть «толстая худышка». Что это значит и почему плохо?
Скинни фэт называют худощавых на вид людей с маленьким процентом мышечной массы, но с избытком подкожного и висцерального, то есть внутреннего, жира. Часто у этих людей дряблый животик, руки, ягодицы и бедра. А еще у них, как правило, имеется целлюлит. При этом вес находится в рамках нормы или даже ниже, одеваться можно в детском отделе и на все вопросы о том, как удается сохранять «девичью» фигуру отмахиваться: «Мне повезло с генетикой». А вот повезло ли?
С одной стороны — безусловно, ведь, скорее всего, вы всю юность были тонкой-звонкой, изящной и легкой без всяких физнагрузок и скучного правильного питания. Однако с возрастом запасы жирка «вытеснили» мышцы, окутали внутренние органы и вот-вот устроят вам увлекательный забег по врачам.
Опасности скинни фэт
Кроме очевидных эстетических моментов — на пляже ваши рыхлые бедра точно не вызывают всеобщего восхищения — есть и угроза здоровью. Отложения жира на внутренних органах может привести к метаболическим, гормональным и сердечно-сосудистым нарушениям. Кстати, стать скинни фэт можно и не «от природы», а просто подорвав обмен веществ неправильными диетами и отсутствием физнагрузок, а это тоже здоровья не добавляет. Еще такой тип фигуры часто формируется у худышек, в рационе которых преобладают быстрые углеводы и насыщенные жиры. Ну как удержаться от бургера и картошечки фри, если «все равно не толстею»? Не толстеете, но жирком заплываете и холестерин в крови зашкаливает.
Доказано, что скинни фэт, несмотря на их нормальный вес, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа не меньше, чем люди с ожирением.
Я — скинни фэт?
Чтобы определить, являешься ли ты «толстой стройняшкой», как правило, достаточно раздеться и встать перед зеркалом. Худая, но животик наощупь похож на пакет с желе? На бедрах, которые легко влезают в джинсики размера XХS, заметен целлюлит? Попа совсем не упругая и какая-то «печальная»? Есть повод задуматься.
Обратите внимание на наличие и количество абдоминального жира. Если на талии и животе нарос «спасательный круг» (пусть он пока и в «сдутом» состоянии), вы — скинни фэт.
Одевайтесь и готовьтесь немножко попотеть. Сделайте простую зарядку, которую предлагают школьникам на уроках физкультуры. Вам стало сложно? Это может говорить том, что мышечной массы недостаточно, а вот жирка — с избытком.
Уточнить «диагноз» помогут лабораторные исследования. Об избытке внутреннего жира может говорить избыток триглицеридов в крови. Если их больше 150 мг/дл, у вас проблемы. Еще один признак — высокий уровень холестерина и сахара в крови.
Что делать?
Для начала наладить правильное питание. Попрощайтесь с быстрыми углеводами, насыщенными жирами, фаст-фудом, полуфабрикатами и копченостями.
Ешьте больше клетчатки, белков, а жиры получайте из оливкового масла, жирной рыбки и авокадо.
Регулярно выполняйте аэробные тренировки — они помогут сжечь висцеральный жир и наладить обмен веществ. А чтобы росли мышцы, добавьте силовые упражнения. Таскать штангу не обязательно, можно работать с собственным весом, главное — систематически давать мышцам хорошую нагрузку.
