Сидячий образ жизни: 5 правил профилактики геморроя
Люди, которые сидят по много часов в день, входят в группу риска тех, кто уже к 50 годам заработает себе геморрой. Это весьма неприятное заболевание, связанное с расширением и одновременно воспалением вен в области ануса и прямой кишки. Геморрой сильно снижает качество жизни и доставляет много неудобств. Чтобы не дать болезни появиться и развиться, достаточно ежедневно соблюдать 5 простых правил.
Следите за тем, чтобы не было запоров
Для того, чтобы кал не задерживался, достаточно снизить количество потребляемых быстрых углеводов (всего сладкого и мучного), кофе, газировки, и увеличить в своем рационе количество свежих овощей, зелени и продуктов, богатых клетчаткой. Такое питание поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, более легкому выводу из организма шлаков и токсинов и устранению запоров.
Также важно пить не менее 1,5 литров в сутки чистой воды, чтобы стул был мягким и легче, и перестать есть продукты и блюда, которые могут вызвать газообразование и метеоризм, например, бобовые, любая капуста, мучное.
Регулярно тренируйтесь
Геморрой боится любой физической активности. Чтобы не дать ему и шанса появиться в вашей жизни, важно давать себе физическую нагрузку ежедневно. Не обязательно заниматься до седьмого пота в зале. Можно проводить короткую тренировку и дома, главное — уделять ей хотя бы 30 минут.
Лучшие упражнения для профилактики геморроя:
- аэробные упражнения. Например, ходьба или плавание, езда на велосипеде — подобные тренировки улучшают кровообращение во всем организме, в том числе в области малого таза;
- упражнения для мышц пресса и тазового дна. Подойдут скручивания, планка, подъем ног. Здесь главное следить за тем, чтобы не было перенапряжения мышц (некоторые упражнения на пресс и тазовое дно имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом и тренером)
Следите за гигиеной
Чтобы не было геморроя, важно следить и за своей чистотой тела. Например, туалетная бумага не должна быть слишком жесткой, лучше всего использовать мягкую или влажные салфетки для интимной гигиены.
Также стоит ежедневно принимать душ, но нельзя использовать слишком горячую воду. Конечно, горячий душ помогает снизить артериальное давление, расширяя сосуды, расслабляет мышцы и снижает стресс. Но если пробыть в горячей воде слишком долго, это может негативно сказаться на здоровье организма в целом и на сосудах в том числе, что только спровоцирует развитие геморроя.
Не переохлаждайтесь
Принимать холодный душ тоже не стоит — переохлаждение может стать причиной нарушения кровообращения, что станет «спусковым механизмом» для развития геморроя. Это же касается сидения на холодной поверхности.
Не тужьтесь во время дефекации
Если всю жизнь казалось, что для того, чтобы от души сходить в туалет, нужно потужиться, то вы ошибались. Здоровый поход в туалет «по-большому» не подразумевает под собой огромных усилий. Если же они есть, то стоит поменять свое питание. Кроме того, частые натуживания могут стать причиной ректальных кровотечений и появления геморроя.
Если соблюдать эти пять правил, можно не только избежать развития этой неприятной болезни, но и многих других, а также укрепить свое здоровье в целом.
