7 продуктов, помогающих при запоре

Для нарушения работы кишечника существует множество причин. Если человек испытывает задержку стула более двух суток, это уже и есть запор.

Он может возникнуть и при отсутствии проблем со здоровьем от неправильного питания, например, при употреблении несочетающихся между собой продуктов, недостатка жидкости в организме, под воздействием некоторых лекарственных препаратов, от стресса или затяжной депрессии.

Если запоры повторяются регулярно или носят хронический характер, необходимо обратиться за медицинской помощью. Если запор разовое явление, то особых причин для беспокойства нет, достаточно скорректировать рацион питания и включить в него продукты, обладающие легким слабительным эффектом.

Кефир

Живые кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире, необходимы для нормальной работы ЖКТ. При запоре выпейте за 1-2 часа перед сном стакан кефира. За ночь он сможет нормализовать работу кишечника. Кефир обязательно должен быть свежим, в противном случае он окажет не послабляющее, а противоположное действие.

Свекла

Отварная или запеченная свекла снижает риск развития воспалительных процессов в кишечнике, благотворно влияет на его микрофлору. При умеренных запорах действует почти как лекарственный препарат.

Растительное масло

Употребление растительного масла — отличная профилактика запоров. Для нормализации работы кишечника достаточно одной столовой ложки подсолнечного или оливкового масла натощак, за час до завтрака.

Каши

Каши на завтрак — гречневая, овсяная, пшенная — способствуют нормализации процесса дефекации. Готовить их лучше на воде, без сахара и соли, а вот растительное масло будет хорошим дополнением.

Фасоль

Красная и зеленая фасоль, а также соевые бобы, обладают эффективными слабительными свойствами. Кроме того, они обеспечивают организм белком и клетчаткой приблизительно на 30 % от ежедневной нормы. Схожими качествами обладают горох, чечевица и нут, но их слабительные свойства индивидуальны для каждого организма.

Чернослив

Чернослив в большом количестве содержит нерастворимую клетчатку, поглощающую жидкость. Употребление чернослива в разумных количествах (4-5 штук в день) регулирует процесс опорожнения кишечника. Сорбит — сахарный спирт, содержащийся в черносливе, обладает выраженным слабительным эффектом.

Вода

Стакан воды, выпитый утром натощак, сразу после сна, активизирует работу кишечника, создает в нем дополнительный объем и способствует опорожнению. Вода должна быть чистой, не горячей и не слишком холодной, желательно комнатной температуры.

Некоторые продукты, избавляющие от запора и способствующие нормализации работы ЖКТ, можно сочетать друг с другом. Например, приготовить на завтрак кашу с черносливом и запить ее стаканом кефира.

Читайте также:

Что можно и нельзя есть при пониженном давлении?