Сидячая работа: 5 проблем, которые заявят о себе не сразу
Сижу в уютном офисе, работаю, никого не трогаю, не мерзну, не перегреваюсь — казалось бы, откуда проблемы со здоровьем? А дело в том, что ключевое слово во всем этом — «сижу».
О том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, врачи твердят уже не первое десятилетие, однако многие так и не начали больше шевелиться. Из теплой кроватки переползаем в машину, на ней доезжаем до офиса, там сидим в удобном (если повезло) кресле, изредка совершая променад к кулеру и обратно, а потом — опять машина и родной диванчик перед телевизором. Чем опасна такая жизнь и чем в будущем может аукнуться промежуток с 9:00 до 18:00, когда вы «сидите, работаете, никого не трогаете»? Давайте разбираться.
Остеохондроз
Даже максимально удобное рабочее кресло (а с этим, напоминаем, везет не всем) — не гарантия того, что вы не испортите осанку. Считаете сутулость незначительной и чисто эстетической проблемой? А что насчет остеохондроза?
Это заболевание характеризуется разрушением суставов и связок позвоночника и межпозвонковых дисков, хроническими болями и потерей подвижности спины. Главный фактор развития остеохондроза — как раз сидячий образ жизни. Также его могут спровоцировать чрезмерные физнагрузки и нарушение техники безопасности при занятиях спортом и физическом труде, но мы пока сосредоточимся на том, почему вредно долго сидеть. Собственно, все просто: недостаток движения и однообразная поза увеличивают статическую нагрузку на позвоночник. Неправильная поза способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.
Невероятно, но факт: пока вы сидите, позвоночник нагружается не меньше, а то и больше, чем при ходьбе. А как часто вы меняете позу, пока работаете за компьютером? Раз в пару часов? Ну вот и не жалуйтесь потом.
Ожирение
Даже если вы не грызете печенье во время работы и питаетесь точно по расписанию, все равно сидя вы тратите гораздо меньше калорий. Это повышает риск развития ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем. Того же диабета, например.
Кроме того не стоит забывать, что отсутствие достаточной нагрузки на мышцы ведет к тому, что их объем сокращается. Что придет на освободившееся место? Жир. Да, вы можете выглядеть все таким же стройны, как в студенческие годы, но внутри вы медленно, но верно заплываете жирком. И внутренний, то есть висцеральный, жир гораздо опаснее подкожного.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Сидячий образ жизни вызывает нарушения кровообращения и застой крови в нижних конечностях и области таза. Это увеличивает риск развития варикоза и тромбозов. Также неудобная поза и неправильная осанка нарушают кровообращение в шейном отделе, вы «пережимаете» сосуды, так что мозгу тоже не хватает крови. В итоге получаем хроническую усталость, сложности с концентрацией и мигрени.
Проблемы с ЖКТ
Желудочно-кишечный тракт тоже не остается в стороне, пока весь организм страдает вместе с вами в офисе. Низкая физическая активность ведет к снижению тонуса органов ЖКТ, их моторика замедляется. Также на работу ЖКТ негативно влияет накопление висцерального жира.
Так в желчном пузыре может начаться застой желчи, что способно привести к образованию камней. Со стороны кишечника возможно развитие дивертикулярной болезни. При ней на стенках кишечника образуются мешковидные выпячивания, которые обратно не втягиваются, зато часто воспаляются. Сидячая работа нарушает своевременное опорожнение желудка. Это проявляется чувством тяжести, распирания после еды, а также возникновением дуоденогастрального рефлюкса, то есть обратного забрасывания содержимого желудка обратно в пищевод. А печень и поджелудочная железа страдают от облепившего их внутреннего жира. Словом, плохо всем.
Ах да, не совсем по пищеварение, но все-таки про кишечник — сидячая работа может спровоцировать развитие геморроя.
Депрессия
Ряд исследований подтверждает, что нарушение мозгового кровообращения вследствие долгого сидения способно привести к нарушениям в синтезе серотонина, дофамина и эндорфинов. А это в свою очередь ведет к снижению эмоционального фона и может спровоцировать развитие депрессии.
Мы не призываем бросать офисную работу, особенно, если она вам нравится. Просто добавьте движений в свою жизнь, устраивайте небольшие разминки каждый час — работе это не повредит, а организм скажет вас спасибо.
