Шесть способов избавиться от стресса: врач-невролог дает советы

Как сохранить психическое здоровье и найти свою точку опоры в мире новых реалий рассказывает кандидат медицинских наук, невролог и диетолог Александра Швец.

Когда привычный мир меняется, а перспективы затеряны в тумане будущего, человек испытывает стресс. Так было во времена пандемии, когда мы сидели по домам из-за Ковид-19 и не знали, что будет через неделю. Так происходит и сейчас, когда мы переживаем русофобные настроения казалось еще вчера дружественных партнеров, терпим в повседневном быту неудобства экономических санкций, и не знаем, когда это все закончится.

— Реагировать на стресс и выплескивать свои эмоции, например,  плакать или кричать — это нормально для человека. Если, конечно, плач не переходит в истерику, а крик в многодневную гневную тираду. В таком случае надо обращаться к специалистам — неврологам, психологам, психотерапевтам и психиатрам. Попросить помощи врача необходимо, если человек потерял сон, у него повысился и понизился аппетит, начались сердцебиения и другие тревожные симптомы, — рассказывает Александра Швец.

Но если этого не происходит, справиться со стрессом и улучшить психическое самочувствие можно и самому. Достаточно следовать несложным правилам. Вот что советует врач.

1. Не вступайте в негативные беседы с близкими и знакомыми

Измените общение с людьми, которые могут спровоцировать ухудшение вашего самочувствия. Например, с теми, кто имеет отличную от вашей точку зрения, даже если она не радикально противоположная, а пограничная, к примеру, слегка диссидентская.

Но это не значит, что с ними надо рвать отношения, и тем более, навсегда. Все имеют право на разные взгляды, и мы не можем никого обязать поддерживать именно наши. Но раздражение вызовет скандал, а тот — чувство вины, и это несомненно плохо скажется на вашем самочувствии. А ведь с этим человеком потом придется и дальше контактировать.

Просто не реагируйте на то, с чем вы не согласны. Например, коллега присылает мне в мессенджер уйму всяких видео, суть которых, как я уже знаю, для меня не приемлема. А ей пишу: «почитаю» или «посмотрю», а в действительности даже не открываю. А если вдруг и посмотрю, то обсуждать уж точно не стану.

2. Не занимайтесь хейтерством соцсетях.

Мы все живем в соцсетях, что-то читаем, пишем и, соответственно, реагируем на комментарии людей, которых зачастую вообще не знаем. Кто-то написал неприятную для вас вещь, вы его лихо урезали, он вам круто ответил. В итоге, диалог вам неприятен, и ваше состояние усугубилось в худшую сторону.

Но мы не можем ничего не смотреть и не слушать, это тоже ненормально и вызовет сильную тревогу. Перерыв можно сделать максимум на сутки, а потом все равно появится потребность узнать, что происходит. Не надо себя насильно в этом ограничивать. Просто найдите сообщество, в котором люди разделяют вашу позицию. Узнавайте новости и общайтесь там. Ведь ваше мнение уже сложилось, и менять его вы не собираетесь.

А захочется посмотреть другой контент, попробуйте. Увидите, что раздражает и злит – уйдите оттуда.

3. Ограничьте время просмотра новостей и смените обстановку

Ограничьте просмотр новостей определенными временными рамками (как вы это делаете детям в отношении компьютерных игр). Когда наступит момент, все выключите, и телефон в том числе, и выйдите на улицу, смените обстановку, переключитесь на другую деятельность. Например, сходите в храм, в кино, в спортзал, в музей, в театр.

Прогулка в парке для этого не подходит – там вы будете в информационном вакууме, и вскоре все равно захочется залезть в телефон и посмотреть, что там творится.

4. Обратитесь за поддержкой и помощью к богу

Верующим людям в чем-то проще, они могут обратиться к богу. У нас в крае много разных концессий, где практикуют успокаивающие и гармонизирующие церемонии и ритуалы. Это можно использовать.

5. Помогите посильным делом

Сложно быть только наблюдателем происходящего процесса, нервничать и ничего не предпринимать. Но это и не нужно. Каждый может внести свой вклад в общее дело и почувствовать себя позитивно причастным. Главное, определить свои возможности.

Спецоперация идет, и есть люди, которые страдают. Им можно помочь. Например, пойти в пункт сбора гуманитарной помощи и принести необходимые беженцам вещи.

У  меня тоже есть свой позитив и свой маленький вклад. Я подписана на австралийский новостной паблик, у них в ленте о нас идет сплошь негатив. Я решилась и написала там свое видение украинской ситуации. Конечно, меня все стали хейтить, кроме одного молодого человека. У нас с ним завязалась переписка, из которой видно, что он хочет знать правду.

На своей странице в соцсети я выкладывала некоторые части нашей беседы, чтобы мои подписчики знали, что за границей есть адекватные люди. И они благодарили меня за это.

6. Используйте внешние ограничения для своего развития и оздоровления

Расстроены, что закрываются бренды, и нет возможности отдыхать за границей? Подумайте о том, что эта ситуация временна и случилась не в самом худшем для вас контексте. Для многих такие ограничения наступают, когда тяжело заболевают их близкие родственники или они сами. И тогда огромные средства, которые они раньше тратили на рестораны, бренды и поездки, идут на борьбу с болезнью. Ведь жизнь не всегда бывает розовой…

Не можете куда-то уехать – организуйте по новому пространство вокруг себя. Займитесь тем, на что всегда не хватало времени: хотели научиться танцевать – запишитесь в танцевальный кружок, выучить иностранный язык – идите и учите, и даже сейчас, когда у многих возникают сомнения в этой необходимости, все равно для мозга полезно.

Я, например, в течение двух лет пандемии написала две книги: первую в соавторстве, вторую уже сама. Таким образом, реализовала свои амбиции и принесла обществу пользу.

Сконцентрируйтесь на себе, потратьте деньги, которые раньше шли на покупку брендовой одежды на уход за собой и за своим здоровьем. Ведь ни что не украшает человека лучше, чем здоровый вид. Займитесь снижением веса (у нас в стране свыше 60% людей с ожирением), оздоровительными прогулками, правильным питанием и готовкой. И когда придет время открыть себя миру, вы будете чувствовать себя бодрым, здоровым и способным на новые подвиги.