Пять советов, как сохранить ментальное здоровье на работе

Стрессы, выгорание, конфликты, хроническая усталость и ощущение, что все валится из рук — довести до невроза и депрессии способна даже самая любимая работа. Избежать стрессов, к сожалению, практически невозможно. Однако научиться защищать психику от ежедневных ударов можно и нужно.

Первое, что убивает ментальное здоровье человека на работе, — это неподходящее ему дело. Последователи популярного не так давно «выхода из зоны комфорта» изрядно обогатили психотерапевтов по всему миру. Все потому, что не надо пытаться делать то, что противно вашей природе. Если вы абсолютный интроверт и постоянное общение вас «высасывает», не надо устраиваться на работу, которая заставляет постоянно с кем-то о чем-то говорить и договариваться. Даже если удастся быть эффективным и регулярно получать звание «работника месяца», организм таких потрясений вам не простит. Выбирайте работу, которая сама по себе не будет для вас вечным стрессом.

Предположим, вы получили должность и обязанности мечты. Можно ли сказать, что теперь ваша психика в безопасности? Увы, нет. Риски могут подстерегать в лице деспотичного начальства, токсичных коллег, в виде переработок, дедлайнов, нарушения режима дня и еще множества неприятностей. Как сохранить ментальное здоровье?

Дедлайн — дедлайном, а еда и сон — по расписанию

Первые, кто выгорает на работе и уходит в депрессию чаще, чем в отпуск, — это трудоголики. Не играйте в супермена, не тащите на себе то, что можно и нужно разделить на всех членов команды, не считайте, что без вас все развалится.

Пока вы, забыв про сон, еду и родных, убиваетесь над проектом, кто-то из ваших коллег в это же время пьет кофе и обсуждает сериалы. А ведь их зарплату вам никто не отдаст. И нервы лечить придется на свои деньги. Остановитесь и подумайте: вам это выгодно? Нет, не выгодно. Не жертвуйте своим отдыхом ради других, а если приходится — требуйте это компенсировать. Начальство против? Пора задуматься о смене работы.

Там, где к сотрудникам относятся, как к лампочкам (перегорит — вкрутим новую), ни о каком ментальном здоровье речи быть не может. Также не стоит забывать о своих увлечениях. Хотя бы раз в неделю находите время на рисование, театр, кино, вязание, катание на велосипеде — на что-то, что вас радует.

Интригам и сплетням — твердое «нет»

Пожалуй, ничто не доводит до кушетки психотерапевта быстрее, чем токсичный коллектив. Сплетни, «скандалы, интриги, расследования» и «дружба против кого-то» — это не здорово. Если даже лично вас никто не травит, вы являетесь свидетелем, что, по мнению специалистов, тоже травмирует. Как минимум, ваш мозг постоянно ждет удара — что если этот клубок змей решит сделать вас следующей жертвой?

Конечно, уйти с хорошей должности только потому, что кто-то кого-то постоянно доводит, — так себе решение, но стоит учитывать, что пока условные Маша с Дашей «подсиживают» Вику, вы тоже получаете свою дозу стресса. А если в кабинете полыхает скандал — какая тут работа!

Что делать? Ни в коем случае не участвовать в интригах. Даже если Вика и вам не нравится, тратить свои силы и нервы на «подковерные игры» — непозволительное расточительство. Если есть возможность повлиять на ситуацию, поставив начальство в известность о конфликте, сделайте это. Пусть разберутся и остановят войну, которая всем мешает работать, им это тоже выгодно.

Контроль эмоций

Сложно не сорваться, если босс устроил разнос, коллега нагрубил, а со стола кто-то опять стащил любимый степлер. Но рыдать в туалете или устраивать скандал со взаимными обвинениями и летающими стульями — это не выход из ситуации. Выполняйте дыхательные практики, пробуйте абстрагироваться от происходящего и помните — уже через пару дней все это не будет иметь никакого значения. Ваше ментальное здоровье намного дороже, чем все капризы начальства и пропавшие степлеры. Дать волю эмоциям можно будет за пределами офиса: например, избить боксерскую грушу в спортзале.

Спорт — наш друг

Если уже упомянули бокс, то не лишним будет сказать, что любой спорт помогает справиться с «моральным ущербом» от работы. При активных физнагрузках улучшается кровоснабжение, снижается уровень стресса и, что немаловажно, приобретаются красивые формы и здоровый цвет лица. Кстати, отражение в зеркале тоже может стать источником положительных эмоций.

Знайте себе цену

Сохранить психическое здоровье на работе поможет осознание того, что вы — классный профессионал несмотря ни на что. Даже если что-то прямо сейчас получилось не так, как должно было, не стоит себя грызть. Неудачи бывают у каждого. Вспомните лучше о достижениях и похвалите себя за них. Будьте для своего внутреннего ребенка заботливой мамочкой, для которой свое чадо — лучше всех (даже если оно только что наелось песка, стукнуло кого-то лопаткой или свалилось с качелей). Концентрируйтесь на хорошем и никогда не сравнивайте себя с другими.

Иногда самостоятельно справиться с ежедневным рабочим стрессом становится невозможно. Если чувствуете, что «не вывозите», не стесняйтесь обратиться к специалистам. Вовремя.

 

Читайте также: как подружиться с коллегами и поладить с начальством на работе.