Пять советов, как избавиться от кофеиновой зависимости без ломки

Без кофе вы буквально не «включаетесь» и звереете, а анализы показывают, что в вашем кофеине крови не обнаружено? Кажется, налицо зависимость.

Все мы любим кофе, и он отвечает нам взаимностью. Однако если без чего-то невозможно обойтись ни дня и все попытки это что-то заменить приводят к настоящей ломке, вряд ли можно говорить о «здоровых отношениях».

Тем более кофе — не безвредный продукт и хлебать его, как воду (а многие именно так и делают), опасно для здоровья. Казалось бы, если тебе это вредно, просто откажись от кофе, пей чай и будет тебе счастье. Однако каждый кофеиновый наркоман знает, что резкий отказ от любимого напитка чреват сильными головными болями, головокружением, скачками давления, раздражительностью (когда вкусный и полезный чаек хочется выплеснуть в лицо тому, кто его предложил) и проблемами со сном. Можно ли избавиться от кофеиновой зависимости без таких приключений? Да, но действовать придется медленно и последовательно.

Снижаем дозу

Цель — постепенно довести употребление кофе до одной чашки в день. В течение 10-15 дней постепенно снижайте количество выпитых чашек или вместо большого стаканчика в кофейне берите маленький. Также на этом этапе важно следить за другими источниками кофеина — чаем, энергетиками, шоколадом и прочим. Их не стоит допускать совсем, ведь вам нужно очистить организм. Когда вы поймете, что для нормального существования вам достаточно одной чашки с утра, можете попробовать про нее «забыть». Голова не болит, и вы не бросаетесь на людей? Добро пожаловать в мир без зависимости!

Без кофеина

Если для вас кофе — это, в первую очередь, вкус, попробуйте перейти на напиток без кофеина. Возможно, организм и «не заметит» подмены, а если все-таки заметил и возмущается, чередуйте кофе с кофеином и декаф. Утром выпили настоящий, а днем, когда потянуло сделать паузу, — без кофеина. Постепенно нарушайте баланс в сторону декаф, приучая организм обходиться малыми дозами.

Больше отдыхаем

Пьете кофе для бодрости, потому что не высыпаетесь? А может, попробовать высыпаться? Да, в современном ритме жизни это непросто, но попробовать точно стоит. Наладьте режим и утром, вместо чашки кофе выпивайте стакан воды с лимонным соком, если нет проблем с ЖКТ. Все равно ужасно хочется кофе? Заварите, для начала, без кофеина, может, все обойдется.

Природные энергетики

Не кофе и энергетиками едиными можно взбодриться. На помощь можно призвать народные средства в виде лимонника и женьшеня. Но прежде, чем начать познавать увлекательный мир народной медицины, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что аллергии и противопоказаний у вас нет.

Найдите замену

Зависимость бывает не только от эффекта или вкуса кофе. Для кого-то картонный стаканчик с горячим ароматным напитком по пути на работу или во время прогулки, а также перерыв на кофе в течение дня — это ритуалы, от которых не хочется отказываться.

Зависимость от ритуалов лечится изобретением новых ритуалов. Из личного опыта: вместо кофе днем можно приучить себя пить из красивой чашки зеленый чай с жасмином, а во время прогулки покупать не кофе, а, например, какао без сахара. Чай на вынос все-таки не советуем — остывает долго, на бегу не выпьешь. С какао может возникнуть проблема — не везде оно есть, но, если вы все равно гуляете, почему бы не обойти кофейни, где раньше не были? Возможно, найдете очень симпатичное местечко.

Кстати, автор этой статьи, который плотно сидел на больших дозах кофе с подросткового возраста, «чист» с сентября 2024 года благодаря именно замене ритуалов и по кофе совершенно не скучает.

 

Читайте также:

Почему при отказе от кофе болит голова и как с этим справиться?