Пять идей, чем заменить ритуал курения, когда бросаешь
Как говорил персонаж «Священной книги оборотня»: «Курение приводит к мозговому выбросу допамина — вещества, которое отвечает за ощущение благополучия: курильщик одалживает это благополучие у своего будущего и превращает его в проблемы со здоровьем».
Отказ от курения — решение здравое. Уже через несколько дней человек, бросивший курить, чувствует себя значительно лучше, бодрее и энергичнее. Единственный дискомфорт, который временно может доставить отказ от сигарет — это отсутствие простых движений, сопровождающих обряд курения. Они-то и помогали расслабиться или сосредоточиться. Отвлечься или сконцентрироваться. Именно их, а не пресловутого никотина, и не хватает бывшему курильщику для чувства душевного равновесия и гармонии. Физическая зависимость от табака очень слабая и переносится достаточно спокойно, а помочь справиться с психологической ломкой можно несколькими способами.
Крепкий орешек
Меняем вредную привычку на полезную. Как только возникает желание достать из печки сигарету, вынимаем пакет с семечками или орешками. Лучше всего для заместительной терапии подходят неочищенные фисташки.
Отделение ядра фисташек от скорлупы требует незначительных усилий, не такое сложное, как раскалывание орехов и более эстетичное, чем лузганье семечек. Впрочем, это детали.
Главное, не увлекаться и не поедать семечки-орехи в космических масштабах с утра до вечера. Времени на орешки отводим столько же сколько тратили на выкуривание сигареты и позволяем себе новую порцию, через такой же временной промежуток. К примеру 12 штук орешков каждый час-полтора. В стрессовых ситуациях порции и интервалы можно увеличивать.
Зубы мудрости
Решение бросить курить — разумное решение. Польза от него для здоровья организма — неоспорима. Напоминаем себе об этом каждый раз когда захочется закурить — отправляемся в уборную и чистим зубы. Можно завести себя ассортимент зубных паст или ополаскивателей для полости рта с различными вкусами. Можно завести себе даже дорожную зубную щетку и пасту в нарядном портсигаре. Вам ваден ритуал – создайте его.
Курить брошу, но пить буду
Вместо пачки сигарет носим с собой бутылочку с водой, травяным чаем, морсом, соком или компотом. Главное избегать газированных напитков, кофе и алкоголя, чтобы не провоцировать желание закурить.
Простая чистая вода без газа — оптимальный вариант, особенно первое время, когда организму нужно помочь быстрее вывести накопленные токсины.
Не киснуть
Как только возникает желание потянуться за сигаретой под рукой должны оказываться леденцы. Желательно фруктовые, без сахара и обязательно кисленькие.
Жевать и не переживать
Кислые фрукты, баклажаны, болгарский перец и помидоры, свежие или маринованные содержат достаточное количество никотина, чтобы побороть зависимость и заместить курение.
Захотелось покурить — съедаем дольку апельсина, в следующий раз — ломтик сладкого перца. Небольшая вазочка с помидорами черри на столе лучше, чем пачка сигарет и вонючая пепельница.
Читать также:
Бросаем курить: неделя без сигарет — что происходит с организмом?
