Пять главных факторов образа жизни для профилактики онкологии

Почти в 40 процентах случаев развитие онкологических заболеваний происходит от образа жизни. Это данные крупнейших международных организаций — ВОЗ, Международного агентства по изучению рака, Всемирного фонда исследований рака. Полученные ими научные данные выделяют пять основных факторов образа жизни, необходимых для профилактики онкологических заболеваний.

Отказ от курения

Это самый значимый, но главное, что управляемый фактор. Лидирующая причина рака легких — курение и употребление табака. В любом виде. Возникновение и развитие онкологии гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы и других органов, полностью зависит от сигарет, вейпов, кальянов и жевательного табака. И, от пассивного курения тоже.

Здоровое питание

Есть нужно не просто «правильную» пищу, а сбалансированную. Больше клетчатки и витаминов, а значит — фруктов, овощей, всего цельнозернового и бобового.

Красное мясо — говядину, свинину, баранину, нужно есть пореже и сильно на него не налегать. Достаточно съедать 350-500 г в неделю. Это немного, но здоровье важнее. А переработанного мяса — колбас, сосисок, бекона, ветчины — чем меньше будет в вашем меню, тем лучше.

Продукты глубокой переработки — фастфуд, сладкие напитков обходите стороной. Совсем. И, помните, что алкоголь в любом количестве  повышает риск онкологии.  Особенно он «помогает» раку полости рта, глотки, пищевода, печени, молочной железы и кишечника.

Физическая активность

Силовые нагрузки должны быть умеренными, но регулярными. Они помогут поддерживать здоровый вес, регулировать гормональный фон и пойдут на пользу иммунитету.

Не нужно изнурять себя тренировками «убиваясь» в тренажерном зале. Достаточно умеренной аэробной активности. С этой задачей справится быстрая ходьба, плавание, велосипед. Не помешает немного интенсивной активности. Бег, игровые виды спорта. Примерно 75 минут в неделю — оптимальный режим. Важно не добиваться ощутимых результатов, а минимизировать сидячий образ жизни.

Поддержание здорового веса

Ожирение и избыточный вес — первостепенные факторы риска для 13 видов рака. Включая рак матки и молочной железы, кишечника, поджелудочной, почек и других внутренних органов. Это тысячи раз доказано медицинскими исследованиями.

Защита от ультрафиолетового излучения

УФ-излучение — главная причина развития рака кожи, включая самый опасный его вид — меланому. Всем, кто находится в группе риска следует избегать полуденного солнца.

Старайтесь «не подставляться» его лучам в пик солнечной активности. Даже зимой, при ярком солнце, наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем. И обновляйте его каждые 2 часа. Рубашки с длинным рукавом, головной убор и солнцезащитные очки — обязательны. Загорать в солярии категорически запрещается.

«Второстепенные» факторы

Вакцинация — мощный инструмент для профилактики заболеваний. В том числе онкологических. Прививка против вируса папилломы человека — не перестраховка, а способ предупредить рак шейки матки или горла. Прививка от гепатита B в разы снизит риск получить рак печени.

Регулярные скрининги, осмотры и медицинские консультации нельзя назвать фактором образа жизни. Но, это надежный способ раннего выявления онкологических заболеваний. Регулярно проводимые маммография, колоноскопия, цитология шейки матки позволяют обнаружить раннюю стадию рака. Вполне еще излечимую.

Эти факторы не работают по отдельности. Их эффект комплексный, синергетический. Здоровое питание поддерживает нормальный вес. Физическая активность помогает его контролировать. Даже некоторые из этих привычек снизят риск возникновения и развития онкологии.

 

Читать также:

Шесть самых страшных заболеваний по уровню выживаемости