Пора возвращаться: быстро избавляемся от новогодних килограммов

Как уже не раз говорилось, ожидание праздника лучше его последствий. За новогодние каникулы с их долгими застольями и вечеринками до утра приходится расплачиваться сбитым режимом дня и лишними килограммами. Как согнать с талии последствия съеденного тазика оливье?

Во-первых, стоит помнить о том, что набрать пять килограммов за неделю можно, а вот согнать их так же быстро без последствий для здоровья — нет. В контексте безопасного снижения веса «быстро» — это не меньше двух недель.

Больше килограмма в неделю сбрасывать просто опасно, так что если наели пять кило, готовьтесь к марафону, а не спринту. Два—три лишних килограмма легко уйдут за две недели. Второе и очень важное правило: после праздников сажать организм в пищевой карцер, чтобы он сжигал жир — неэффектитвно. Стресс заставит организм держаться за «спасательный круг» из жира до последнего, а потом запасать вдвое больше на случай голода. Так что же делать? Есть три простых правила.

Мягкое снижение калорий и правильное питание

Все каникулы вы ни в чем себе не отказывали и резко «пересесть» с салатиков с майонезом, холодца и запеченных гусей на обезжиренный кефир и яблоки — просто подлость по отношению к телу.

Для того, чтобы не навредить себе и не свалиться в постновогоднюю депрессию, суточную калорийность можно снизить на 15—25%, это считается безопасным. Суточная норма калорий для мужчин составляет от 2 тыс. 100 ккал до 2 тыс. 300 ккал. Для женщин — от 1 тыс. 800 ккал до 2 тыс. ккал.

Чтобы избавиться от лишнего на теле, стоит изгнать лишнее и из холодильника. Колбасы, жирное мясо, майонез, сладости, мучное, копченое, соленое, острое и алкоголь — все под запретом. Введите в рацион больше овощей, богатых клетчаткой, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. Не забывайте о рыбе, орехах и крупах. Ешьте маленькими порциями пять раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Пейте больше воды и не пропускайте завтрак.

Тренировки

Похудеть, лежа на боку, конечно, тоже возможно, но это скорее исключение, чем правило. Потому вытаскивайте себя из теплой постельки и хотя бы гуляйте по вечерам. Правило проходить не меньше 10 тыс. шагов в день придумали далеко не глупые люди, так что не стоит им пренебрегать.

Помимо прогулок можно вернуться к тренировкам в зале или же заниматься дома. Даже 15 минут простых упражнений в день помогут организму жечь жировые запасы. Упражнения на пресс, приседания или даже простая планка — все лучше, чем «лежать в направлении мечты» о стройном теле.

Полноценный сон

Гуляли всю ночь до утра, днем отсыпались, потом повторили — и так все каникулы. Как будто ничего страшного, все равно ведь спали, но приходят трудовые будни и недосып становится вашим постоянным спутником. Надеетесь похудеть в таких условиях? Наивно.

Уже не раз говорили и готовы повторять бесконечно: недостаток сна мешает похудеть.

Во-первых, от недосыпа растет уровень гормона голода грелина, и вы едите даже тогда, когда организму достаточно калорий.

Во-вторых, не выспавшись, вы становитесь нервными и раздражительными, жалеете себя и с большей вероятностью сорветесь на печенье или шоколадку — просто заесть стресс.

Также ряд исследований подтверждает, что недостаток сна может снижать чувствительность к инсулину и уровень гормона адипонектина. С инсулином все понятно, он по расщеплению и усвоению глюкозы, а почему нам важен адипонектин? А он участвует в расщеплении жировой ткани. Соответственно, если его мало (не наспали, например, достаточных запасов), процесс сокращения жировой прослойки будет продвигаться медленнее, чем беременная улитка. Начинайте работать над восстановлением режима дня хотя бы за три дня до конца каникул. Ваше тело скажет вам спасибо.