Похудеть к лету: сколько можно сбросить?
Многие вспоминают о фигуре только весной, за несколько месяцев до сезона сарафанов, купальников и шорт. Стоит ли с головой уходить в диеты, «сушки» и силовые тренировки ради красивого тела?
О том, как худеть без вреда для организма рассказала главный диетолог Краснодарского края и Южного федерального округа Лейла Кадырова.
Сначала здоровье, потом — похудение
«Сушка — это точно не к диетологу. А приводить себя порядок к лету или вообще, если есть проблемы, конечно, нужно. Если говорить о молодых людях без проблем со здоровьем, то «схуднуть» к лету можно. Но если говорить о взрослых людях с неким «букетом» хронических заболеваний, то я не сторонник таких радикальных мер. Это может быть чревато различными негативными последствиями».
На сколько можно худеть в месяц?
«Люди, которые худеют к какому-то сроку, а затем расслабляются, оказывают себе медвежью услугу. Потому что с каждым новым этапом, с каждым новым витком метаболические процессы замедляются. Наверное, многие замечали, первый раз — прекрасно, лишние килограммы ушли, через полгода — медленнее, а еще через полгода совсем никак.
Если говорить о темпах сброса веса, то много лет пороговой цифрой считалось 4-5 кг в месяц. На сегодняшний день Всемирное диетологическое сообщество говорит о том, что 1,5-2 кг в месяц — это еще лучше. Чем меньше, тем больше гарантия, что этот вес не вернется и не приведет с собой «друзей».
Как «разогнать» метаболизм?
Этим нужно заниматься системно, «разогнать» не получится, только восстановить или поддерживать. Не падать основному обмену энергии могут помочь две вещи:
— Регулярная физическая активность. Не большой спорт, не запредельные силовые тренировки, а пресловутые 7-10 тыс. шагов в день, плавание, велосипед.
— Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи.
В целом, все диетологи сходятся на том, что правильно питаться и тренироваться нужно постоянно, а не раз в полгода. Но если вы уже решили похудеть к лету, не устраивайте шок для организма, делайте все постепенно и продолжайте вести такой же образ жизни и после теплого сезона. Тогда к следующему готовиться уже не придется.
