Почему появляется сутулость: чем опасна и как предотвратить

Когда типичный офисный работник со скрипом и хрустом распрямляет усталую спину, он наверняка с сожалением вспоминает времена, когда отмахивался от маминого «не сутулься». Чем опасна «круглая спина» и можно ли сохранить «королевскую осанку»?

Из школьного курса биологии всем известно, что позвоночник человека имеет четыре изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцово-рассеивающий (в учебнике для краткости назывался крестцовым). Эти изгибы позволяют распределять нагрузку на главную ось организма, обеспечивают амортизацию и поддержание правильного положения тела.

Выпуклость в грудном отделе позвоночника называется кифозом. Избыточный кифоз называется сутулостью. Как выглядит сутулость знает каждый — «круглая спина», плечи, которые «уходят» вперед и «поникшая» голова. Кроме того, что это неэстетично, сутулость обычно сопровождается болями и скованностью в спине. Но есть и «отложенные» последствия, с которыми может столкнуться каждый, кто не привык «держать спину».

Фото freepik.com

Чем опасна сутулость

Во-первых, избыточный кифоз имеет свойство прогрессировать, и запущенная сутулость хуже поддается корректировке. То есть, со временем спина будет становиться все круглее, «горбатость» все заметнее, а позвоночнику будет все труднее правильно распределять ежедневную нагрузку. Из-за сутулости часто возникают мышечные зажимы в шее и плечах, мигрени и хронические боли в спине. Сутулость также может спровоцировать развитие артритов и отеки.

В ряде случаев сутулость приводит к смещению позвонков и компрессии (сжатию) спинного мозга. Это может вызвать слабость конечностей, потерю чувствительности конечностей, а также, в тяжелых случаях, утрату контроля над мочевым пузырем и кишечником.

Фото freepik.com

Но если даже до таких крайностей не дойдет, сутулость непременно вызовет проблемы с работой органов грудной клетки — легких и сердца. Кроме того, страдают органы брюшной полости. В «сжатом» состоянии о нормальной деятельности говорить не приходится.

Причина сутулости лежит не только в том, что человек привык «горбиться». На развитие избыточного кифоза может оказывать влияние генетическая предрасположенность (аномалии строения позвоночника и мышц), неправильное распределение нагрузки (долгое нахождение в неудобных позах, поднятие тяжестей), сидячий образ жизни (мышцы ослабевают и плохо поддерживают спину), заболевания позвоночника и травмы.

Фото freepik.com

Как предотвратить сутулость

Вечный совет: держать спину прямо. Если бы все ему следовали, слово «сутулость» уже перешло бы в список устаревших. Однако оно все еще с нами, а значит заклинание «не сутулься!» не работает.

Что же работает? Упражнения, направленные на укрепление мышечного каркаса и растяжку. Для сохранения «королевской осанки» очень полезны йога, танцы и плавание. Также в списке упражнений для растяжки грудного отдела позвоночника специалисты рекомендуют делать «мостик».

Важно: без разминки «мостик», как и любые другие упражнения, выполнять не стоит. А также не нужно «геройствовать» и выполнять «мостик» сразу из положения стоя. Начинайте с горизонтали.

Еще очень полезны планка, отжимания и упражнения на пресс.

Также необходимо позаботиться об удобстве своего рабочего места. Используйте правильный стул, соответствующий вашему росту, и ортопедическую подушку. Время от времени проверяйте, правильно ли вы сидите, не округлилась ли спина.

Не забывайте делать перерывы на гимнастику. Если на полноценную разминку в течение дня нет времени, делайте «замок». Заведите руки за спину, соедините их, сцепив пальцы, а теперь как следует потянитесь. Так вы расправите плечи и вернете спине правильное положение.

Кроме того, не стоит пренебрегать корректорами осанки. Подобрать подходящий поможет врач-ортопед.

Читайте также: 

Можно и нужно! Пять видов спорта, полезных при сколиозе.