Ночной дожор: синдром вечернего и ночного переедания
Неконтролируемое усиление аппетита в вечернее и ночное время в современном мире стало синдромом. О желании перекусить в сумерках как о проблеме общества впервые заговорили в середине ХХ века.
С тех пор ученые всего мира пытаются найти ответы, что это такое, с чем его едят, и почему именно ночью.
Признаки, по которым можно распознать у себя диагноз
— Привычка потреблять не менее четверти дневной нормы калорий после 19:00.
— Пробуждение ночью ради приема пищи (хотя бы два раза в неделю).
— Человек отчетливо помнит, что вставал ночью перекусить.
— Отказ от завтрака.
— Аппетит просыпается именно во второй половине дня.
— Проблемы с засыпанием из-за непреодолимого голода.
— Убежденность в том, что без еды сон не придет.
— Плохое настроение без перекуса в вечернее и ночное время.
— Осознание того, что по ночам есть плохо.
Эксперты отмечают, что есть еще один похожий диагноз: расстройство пищевого поведения, связанное со сном. Однако это не одно и то же. Это вариант лунатизма, когда человек просыпается по ночам, чтобы поесть, но не отдает себе в этом отчет, а утром не помнит.
Кто чаще страдает от синдрома вечернего и ночного переедания
Есть тенденция, что этот синдром возникает у людей с определенными болезнями или привычками, например, у курящих, у людей с дефицитом жидкости, у страдающих от психических расстройств, диабетиков, храпящих и других.
Два самых распространенных показателя для развития синдрома вечернего и ночного переедания: депрессия и сезонное аффективное расстройство.
Согласно статистике, этот синдром встречается у 1,5% населения. А среди людей с ожирением — у 6 – 16%.
Как бороться с ночным перееданием
Первое, что советуют ученые: проанализировать свою жизнь и исключить стрессовые факторы. При грамотном устранении первопричины есть шанс, что режим сна, бодрствования и приема пищи нормализуется сам. Возможно, для выявления стрессового фактора понадобится обратиться к специалисту.
Второе — соблюдать режим дня через «не хочу». В том числе заставлять себя завтракать. Плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин по графику — залог здоровья. При этом категорически нельзя допускать голодание. Ну, и конечно, не стоит забывать о физических нагрузках.
