Не пей после обеда! Напитки, которые ухудшают сон

Есть некоторые напитки, от которых лучше отказаться уже после обеда — они ухудшают качество сна, вызывают отеки и негативно сказываются на состоянии кожи.

Соки

Фото pixabay.com

Фруктовые магазинные соки содержат в себе много сахара, который, попадая в кровь, повышает энергию. Если выпить не больше стакана любого фруктового сока, то это никак не скажется на сне. Но если выпить больше, заснуть будет проблематичнее.

Если и пить сок, то лучше отдать предпочтение вишневому, так как в нем содержится мелатонин — гормон, который вырабатывается мозгом во время сна, отвечающий за регуляцию циркадных ритмов в организме, за выработку гормона роста. Но за раз стоит выпивать не более 250 мл напитка.

Какао с молоком

Фото freepik.com

Конечно, выпить вечером кружку горячего какао за просмотром фильма — это чудесно. Но лучше особо не увлекаться этим напитком. Мало того, что там содержится 10-15 мг кофеина на кружку, так его еще обычно пьют с сахаром — нарушение режима будет обеспечено.

Плюс ко всему, какао обычно заливают горячим молоком, а этот продукт вызывает появление отеков. Это работает так: если за раз выпить более 250-300 мл молока, оно поднимет уровень инсулина в крови. В свою очередь, избыток инсулина вызывает задержку соли в организме, что и приводит к «удержанию» воды в теле, то есть к отекам. Конечно, если пить какао с молоком раз в неделю, ничего страшного не произойдет, но если чаще, то вскоре по утрам в зеркале на вас будет смотреть рыба-капля.

Лучше всего готовить какао из какао-порошка без сахара и сварить вкусный напиток, заменив коровье молоко на соевое.

Алкоголь

Фото Виктории Перевязко, «Кубань 24»

Кажется, что алкоголь помогает быстрее заснуть, и что сон от спиртных напитков приходит быстрее, но это только на первый взгляд. На самом деле организм, когда в него попадает алкоголь, старается быстрее переварить «отраву» и вывести ее. Потому во время сна все органы и тело в целом не отдыхают. Сон становится прерывистым или вовсе внезапно пропадает спустя 3-4 часа, человек просыпается и больше не может уснуть.

Кроме того, алкоголь имеет кучу «побочек», например, снижается тонус в мышцах, ухудшается работа сердца, начинается обезвоживание.

Энергетические напитки

Фото Pixabay.com

В энергетиках комбо — там и кофеин, и таурин, и сахар, и еще много чего. В целом, человек без вреда для здоровья в сутки может выпить небольшую банку этого напитка при условии, что у нет проблем с сердцем. Если больше, может начаться бессонница, нервозность, раздражительность, учащение сердцебиения и дыхания, тремор мышц и пр.

Людям, у которых есть болезни сердечно-сосудистой или нервной системами, энергетические напитки противопоказаны.

Чай и кофе

Фото freepik.com

Свежесваренный и растворимый кофе, зеленый и черный чай содержат в себе кофеин. Конечно, где-то его больше, где-то меньше, но так или иначе лучше отказаться от этих напитков вечером и перед сном, чтобы сон был крепче.

Заменить кофе можно на цикорий, а черный и зеленый чаи на гречишный — в них нет кофеина совсем, они обладают приятным вкусом и хорошо утоляют жажду.

Что можно пить вечером?

Поможет быстрее уснуть и сделает сон крепче ромашковый и мятный чаи. Эти напитки успокаивают нервную систему, борются с воспалениями, улучшают состояние кожи, способствуют улучшению работы желудка и кишечника. Пить травы можно как по раздельности, чередуя по дням, так и вместе за 2 часа до сна.

Валериана — еще одна чудодейственная трава для сна. Достаточно залить 2-3 г растения стаканом кипятка, дать напитку постоять минут 15 и выпить за 30-60 минут до сна. Важно: настой валерианы нельзя пить беременным женщинам и тем, кто в этот день пил алкоголь (в любом количестве).

Еще один альтернативный вариант всем напиткам — миндальное молоко. В нем содержатся аминокислота триптофан и микроэлемент магний — вместе они помогают улучшить сон, делая его крепче. Миндальное молоко стоит пить за полчаса-час до того, как отправиться в постель.

Читайте также:

5 советов, как быстро уснуть.