Как правильно питаться после диеты?

Не так страшна диета, как возможное возвращение былых объемов… Многие уверены в бесполезности пищевых ограничений именно потому, что после них вес быстро прибывает гораздо быстрее, чем хотелось бы.

Однако проблема не в диете, если конечно, она была сбалансированная, подобранная специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма, а не условные «три банана и три стакана обезжиренного молока». Проблема в том, что результатов нужно не только достигать, но и уметь поддерживать их. Часто после завершения диеты человек буквально идет в разнос — все, что было нельзя, вдруг стало можно. Здравствуйте, конфетки, бургеры, газировка, жареная картошка и свежий белый хлеб! Истосковавшийся по «запрещенке» организм радостно принимает вкусное и вредное и требует добавки.

Уже через месяц такого пищевого загула вы согласитесь с тем, что диеты не работают и с природой, которая не расщедрилась для вас на параметры Кейт Мосс, спорить бесполезно. Так что же делать, чтобы поддерживать форму и не «заплывать жиром за буйки»? Да, собственно, ничего нового.

Не налегайте на быстрые углеводы

Мы не говорим, что нужно исключить их полностью. Если вы не на диете, от кусочка шоколада раз в неделю беды не будет. Просто не нужно наедаться сладким и мучным, как в последний раз. Помните: вы уже не на диете, вам можно. И через неделю будет можно. И потом тоже. Стоит ли спешить съесть все сразу?

Добавьте физическую активность

Теперь вы потребляете больше калорий. Что из этого следует? Что и двигаться нужно больше. Иначе все нерастраченное организм сложит в «кладовочку» на боках и бедрах. Если пробежки по утрам или тренажерный зал — это совсем не ваша тема, хотя бы проходите ежедневно 10 тыс. шагов. Проверено, работает. Заодно и свежим воздухом подышите, для цвета лица полезно.

Ешьте маленькими порциями

Во-первых, организм уже привык к небольшим объемам еды, не стоит его пугать и снова растягивать желудок. Поддерживайте ставший привычным режим питания. Во-вторых, теперь, когда вам все можно, есть риск перебрать по калориям, потому меняйте большие тарелки на маленькие.

Пейте воду

Питьевой режим важен всегда, вне зависимости от того, худеете вы или нет. Это, в первую очередь, вопрос здоровья. Почему особенно важно выпивать свою норму воды после выхода из диеты? Потому что часто за голод мы принимаем жажду. Хочешь есть, хотя обед был не так давно? Сначала попей водички. Не исключено, что есть сразу расхочется.

Сладкое — до обеда

Не в том смысле, что перед тарелкой борща нужно проглотить пирожное. Просто все десерты лучше употреблять в первой половине дня. Так вероятность того, что организм успеет их переработать, будет выше.

Устраивайте разгрузочные дни

После обильного застолья полезно будет устроить организму разгрузочный день. Важно: проконсультируйтесь с врачом, уточните, нет ли у вас противопоказаний, например, заболеваний ЖКТ. Если есть, просто «отработайте» все съеденное в спортзале.

 

Читайте также:

Пять советов, как выбрать подходящую диету.