Где найти новогоднее настроение: как при депрессии праздновать Новый год
Как отмечать Новый год людям, которые борются с депрессией? Здесь важно особенно позаботиться о себе, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Вот несколько советов, которые помогут провести праздник без вреда для ментального здоровья.
Следите за сном и питанием
Важно стараться придерживаться здорового режима сна: ложиться спать до полуночи, просыпаться через 8 часов. Чтобы сон был крепким, перед сном стоит проветривать спальню, зашторивать окна, чтобы не проникал лишний свет, а также не пользоваться гаджетами за 2-3 часа до того, как лечь. Соблюдая эти простые правила, можно улучшить сон, что в свою очередь, будет способствовать выработке гормона радости, улучшению эмоционального состояния и снижению симптомов депрессии.
Перед праздниками, в праздники и после них лучше не объедаться, отказаться от жирной пищи и особенно от алкоголя. Лучше отдать предпочтение белковой пище, в которой есть триптофан — эта аминокислота стимулирует выработку серотонина. Так, например, можно приготовить салаты с яйцами, птицу, нежирную рыбу.
Фото freepik.com
Не «забивайте» на психотерапию
Даже в Новый год, в праздничные дни, не забывайте заботиться о своем ментальном здоровье: посетите своего врача, обновите рецепт на препараты, если принимаете их. Стоит подвести итоги года, отметив свои успехи в терапии и улучшении своего состояния — это тоже важно, потому что поможет зарядиться мотивацией продолжать лечение.
Если до или во время праздников нет возможности обратиться к специалисту, ведите дневник и записывайте туда все свои мысли и ощущения — это поможет справиться с негативом.
Подготовьтесь к общению с людьми
Любой праздник включает в себя общение с людьми — семьей или друзьями. Важно поделиться с близкими заранее о том, какое у вас состояние и как вы себя чувствуете. При этом нужно быть готовым к тому, что могут быть неудобные вопросы. На них не обязательно отвечать — можно обозначить сразу, о чем вы не готовы или не хотели бы говорить, попросив о понимании.
Фото freepik.com
Дайте себе отдохнуть
Готовясь к празднику, не стремитесь к идеальности во всем. Главное, чтобы все прошло искренне, от души и в кругу близких людей, с которыми комфортно. Не стоит забывать о простом человеческом факторе, эмоциях и настроении людей, о том, что можно элементарно забыть даже о самых простых вещах, например, купить оливки. Это не конец света и праздник хуже станет.
Конечно, если хочется все организовать, тогда стоит разделить задачи на категории: «Сделать быстро», «Требует времени», «Нужна помощь». Не бойтесь просить о помощи и разделять задачи между собой. Это поможет быстрее все сделать, сберечь силы, даст время и возможность отдохнуть.
Читайте также:
Помогаем организму самостоятельно при депрессии.
