Фото freepik.com
Пресловутые кубики есть у всех, так устроена прямая мышца живота, но у многих их просто не видно, рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк.
Чтобы показать миру свои кубики, нужно привести рацион к соотношению: 30% — белок, 50% — углеводы, 20% — жиры.
Белок нужно получать из качественных продуктов: курицы, рыбы, индейки, яичных белков, морепродуктов.
Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки — нужно ввести рацион злаковые, овощи, макароны твердых сортов, крупы, зелень.
Жиры в рационе должны быть растительными, их можно получить из авокадо, оливкового масла, орехов.
Кроме того, фитнес-тренер категорически запретил голодать.
Что касается упражнений, просто качать пресс мало. Распределять нагрузку Франк посоветовал следующим образом:
Еще нужно добавить тренировки на гипертрофию мышц — классические силовые скручивания с отягощением, приводит слова специалиста «Газета.Ru».
Рассмотреть снятие запрета для российских команд на участие в международных соревнованиях предложил президент Международной федерации…
Гости программы «Детали» — президент Федерации нард Краснодарского края Роман Бурлаков, мастер спорта международного класса,…
Следователи возбудили уголовное дело в отношении жителя Республики Адыгея, 20-летнего уроженца Дагестана. Его подозревают в…
По данным министерства образования и науки Краснодарского края, учреждения среднего профессионального образования в 2025 году…
Гости программы «Детали» — врач-травматолог-ортопед «Городской клинической больницы № 1 города Краснодара» Андрей Булеков, аналитик…
Гостья программы «Детали» — заведующая кафедрой технологии жиров, косметики, товароведения, процессов и аппаратов КубГТУ, доктор…