Фото freepik.com
Пресловутые кубики есть у всех, так устроена прямая мышца живота, но у многих их просто не видно, рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк.
Чтобы показать миру свои кубики, нужно привести рацион к соотношению: 30% — белок, 50% — углеводы, 20% — жиры.
Белок нужно получать из качественных продуктов: курицы, рыбы, индейки, яичных белков, морепродуктов.
Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки — нужно ввести рацион злаковые, овощи, макароны твердых сортов, крупы, зелень.
Жиры в рационе должны быть растительными, их можно получить из авокадо, оливкового масла, орехов.
Кроме того, фитнес-тренер категорически запретил голодать.
Что касается упражнений, просто качать пресс мало. Распределять нагрузку Франк посоветовал следующим образом:
Еще нужно добавить тренировки на гипертрофию мышц — классические силовые скручивания с отягощением, приводит слова специалиста «Газета.Ru».
Непогода будет бушевать в Сочи и на федеральной территории «Сириус» в период с 3 по…
1. Первенство России по самбо среди юношей и девушек прошло в Краснодаре. 2. В Краснодаре…
Экипаж ДПС заметил дым из-под крыши одного из строений в станице Крыловской. Офицеры разбудили хозяина,…
Собаку жестоко избили в лифте многоквартирного дома. Инцидент произошел в Краснодаре на улице Восточно-Кругликовской. Известно,…
Изучение процессов, происходящих с современным русским языком, показало, что россияне стали чаще материться. Об этом…
В районе жилого комплекса на улице Тепличной 2 февраля повторно сошел оползень. Грунт сошел на…