Фитнес-тренер рассказал, что есть, чтобы добиться кубиков на животе

Прежде всего, никакая диета не сработает, если не тренировать мышцы пресса. Но если вы пропадаете в зале, а кубиков все нет, скорее всего, дело в питании.

Пресловутые кубики есть у всех, так устроена прямая мышца живота, но у многих их просто не видно, рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк.

Чтобы показать миру свои кубики, нужно привести рацион к соотношению: 30% — белок, 50% — углеводы, 20% — жиры.

Белок нужно получать из качественных продуктов: курицы, рыбы, индейки, яичных белков, морепродуктов.

Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки — нужно ввести рацион злаковые, овощи, макароны твердых сортов, крупы, зелень.

Жиры в рационе должны быть растительными, их можно получить из авокадо, оливкового масла, орехов.

Кроме того, фитнес-тренер категорически запретил голодать.

Что касается упражнений, просто качать пресс мало. Распределять нагрузку Франк посоветовал следующим образом:

• Кардио и интервальный тренинг с активным участием мышц кора (глубокие мышцы в районе живота);
• Локальная проработка косых и прямой мышцы живота.

Еще нужно добавить тренировки на гипертрофию мышц — классические силовые скручивания с отягощением, приводит слова специалиста «Газета.Ru».

 

Читайте также:

Пять шагов к плоскому животу на сидячей работе.

5 главных ошибок при выполнении планки.

Упражнения для растяжки в домашних условиях без спортивных снарядов.