Фитнес-тренер рассказал, что есть, чтобы добиться кубиков на животе
Прежде всего, никакая диета не сработает, если не тренировать мышцы пресса. Но если вы пропадаете в зале, а кубиков все нет, скорее всего, дело в питании.
Пресловутые кубики есть у всех, так устроена прямая мышца живота, но у многих их просто не видно, рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк.
Чтобы показать миру свои кубики, нужно привести рацион к соотношению: 30% — белок, 50% — углеводы, 20% — жиры.
Белок нужно получать из качественных продуктов: курицы, рыбы, индейки, яичных белков, морепродуктов.
Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки — нужно ввести рацион злаковые, овощи, макароны твердых сортов, крупы, зелень.
Жиры в рационе должны быть растительными, их можно получить из авокадо, оливкового масла, орехов.
Кроме того, фитнес-тренер категорически запретил голодать.
Что касается упражнений, просто качать пресс мало. Распределять нагрузку Франк посоветовал следующим образом:
- Кардио и интервальный тренинг с активным участием мышц кора (глубокие мышцы в районе живота);
- Локальная проработка косых и прямой мышцы живота.
Еще нужно добавить тренировки на гипертрофию мышц — классические силовые скручивания с отягощением, приводит слова специалиста «Газета.Ru».
