Февральская хандра: как победить апатию еще до начала весеннего обострения
Просыпаетесь утром уже уставшими? Мир стал серым и ничего не хочется? Возможно, у вас февральская хандра. Что это за напасть и как бороться?
Ну что, февраль? Достал? Поплакал? Если вы сейчас даже не улыбнулись и не считали аллюзию на известное стихотворение, вероятно, вы провалились в февральскую хандру по шею. Постарайтесь держать голову над «водой», а мы пока расскажем, как выбраться из этого болота.
Что такое февральская хандра
Это сезонный эмоциональный спад, который в той или иной степени накрывает каждого, кто проводит зиму не в жарких странах, где солнце светит круглый год и стимулирует выработку серотонина.
Как вы уже поняли, главная причина — недостаток солнечного света. Мало света — проблемы с синтезом серотонина и мелатонина, а значит, и проблемы с настроением. Также влияет недостаток свежих фруктов и овощей. Зимой мы реже едим зеленые салатики, отдавая предпочтения сытной и тяжелой пище (греться-то как-то надо!), а организм страдает без витаминов. Также зимой может снижаться физическая активность — долго гулять холодно, уж лучше дома посидеть. Все это тоже не идет на пользу вашему эмоциональному состоянию.
Кто-то просто становится чуть более раздражительным или апатичным, а кто-то начинает задумываться, а есть ли в жизни хоть какой-то смысл. А с этой станции и до депрессии недалеко.
Как проявляется февральская хандра
Понять, что вас засасывает февраль с его «достать чернил и плакать» можно по ряду признаков. Одно из ярких проявлений — постоянное чувство подавленности. Вроде бы все хорошо, но ничто не радует, и вы напоминаете Ослика Иа, который всегда найдет, отчего поныть. Также к симптомам относятся раздражительность, повышенная тревожность и потеря интереса к тому, что обычно радовало.
Туда же, в копилочку, отправляются постоянная усталость, вялость, проблемы с аппетитом и сном, тяга к сладкому, нарушения концентрации и забывчивость, прокрастинация, а также снижение социальной активности.
Если эти симптомы сопровождают вас дольше недели, пора что-то менять.
Как бороться с февральской хандрой
Первое правило — больше света. В обеденный перерыв не сидите в помещении — отправляйтесь на прогулку, а по выходным старайтесь гулять с самого утра. В доме днем не задергивайте шторы и чаще открывайте окна — свежий воздух вам тоже нужен.
Наладьте питание. Ешьте больше фруктов и овощей, жирной рыбы и полезных углеводов (каши — ваше все). Не забывайте про орехи и сухофрукты. После консультации с врачом можете начать принимать витамины. А вот «поднимать настроение» алкоголем — плохая идея, ведь спиртное — это депрессант, сделаете только хуже.
Поддерживайте нормальный режим сна и бодрствования. Перед сном обязательно проветривайте комнату.
Добавьте цвета. Яркие цвета в интерьере и одежде поднимают настроение. Если в офисе строжайший дресс-код, хотя бы яркие стикеры на рабочем месте расклейте и купите ярко-красный ежедневник.
Физические нагрузки тоже помогают прогнать хандру. Есть возможность пойти в зал — прекрасно. Нет возможности — делайте легкую зарядку и проходите не меньше 10 тыс. шагов ежедневно.
Обязательно находите время на то, что вам нравится. Иногда не вредно отдать предпочтение тому, что хочется, а не тому, что «надо». И самое главное — не замыкайтесь в своей ракушке. Общайтесь, встречайтесь со старыми друзьями и новыми людьми, вместе вы точно прогоните февральскую хандру.
Читайте также:
Атипичная депрессия: симптомы, диагностика и лечение.
