Диетолог рассказала, как похудеть зимой без лишних усилий

В своем аккаунте в Instagram Ассатур отметила, что во время холодов вместо свежих овощей и фруктов люди предпочитают есть горячие сытные блюда, а это более жирная и калорийная пища. Поэтому зимой легко набрать лишний вес. Диетолог посоветовала в этом случае не садиться на строгую диету, потому что она может нанести вред здоровью.

«Это не должна быть диета. Это должно быть обычное, осознанное питание. У меня есть свой простой метод, без всяких расчетов КБЖУ, весов и других сложностей. Я его назвала «333 и одна тарелка», чтобы легче было запомнить», — пишет Ассатур.

Диетолог объяснила суть методики похудения: три основных приема пищи должны обязательно включать три компонента — белок, гарнир и салат. Каждый из них должен занимать одну треть на тарелке обычных размеров. Между основными приемами должно быть три перекуса — орехи, фрукты или сухофрукты к чаю.

По мнению Ассатур, самая простая зимняя продуктовая корзина должна включать белковые продукты: яйца, мясо птицы, нежирную рыбу или творог. В качестве гарнира могут выступать «медленные углеводы»: бобовые, макароны, гречка и другие цельнозерновые крупы. Под словом «салат» диетолог имеет в виду свеклу, морковь, капусту и другие овощи, которые есть в продаже в холодную пору. Но первыми по полезности она называет квашеную капусту и винегрет. Чтобы общая плотность калорий за день была меньше, обед можно заменить овощными супами и бульонами из качественной птицы.

Также диетолог посоветовала пить травяные чаи с добавлением ложки меда или специй: имбиря, корицы, перца и гвоздики. Ассатур объяснила, что их насыщенный вкус побалует рецепторы и уменьшит желание съесть что-нибудь вредное.

Как писал интернет-портал «Кубань 24», диетологи дали советы о том, как срочно похудеть к Новому году.