Что такое дневник благодарности и зачем его вести
Даже в самый тяжелый день найдется, за что сказать спасибо миру, людям и высшим силам, если вы в них верите. Главное — записать все хорошее, чтобы не забыть.
Ведение дневников издавна считается отличным способом успокоиться, навести порядок в голове, проанализировать свои ошибки и найти решение проблем. В обыкновенный дневник мы обычно записываем все подряд — и хорошее, и плохое. Дневник благодарности — вещь несколько иного порядка. Он служит для фиксации всего хорошего, что дает вам мир и окружение. Цель ведения такого дневника — гармонизация своей жизни через благодарность и, соответственно, попытка (как правило, удачная) убедить себя, что все не так уж плохо на сегодняшний день.
Что такое дневник благодарности
В качестве дневника благодарности может выступать тетрадь или блокнот, скетчбук или даже заметки в телефоне. Ежедневно в него нужно записывать хотя бы пять вещей, за которые вы сегодня благодарны. Не можете ежедневно? Пишите раз или два в неделю, главное — регулярно. Это могут быть просто короткие записи, могут быть развернутые заметки с прямой речью и детальными описаниями, также никто не запрещает сопровождать записи рисунками или вклеивать «счастливые билетики» или лепестки цветов из «самого прекрасного в моей жизни букета роз».
Некоторые делят дневник на разделы, чтобы не смешивать благодарность себе, высшим силам, окружающим людям и трудностям. Да, трудности тоже можно благодарить, если, конечно, найдете, за что. Это важный момент: вы должны действительно почувствовать благодарность, а не написать нечто вроде «я благодарен чертовым соседям, которые орали всю ночь, ведь если бы я смог уснуть, не посмотрел бы три сезона сериала». Хотя… если сериал был хороший и вы ни о чем не жалеете, можно и поблагодарить.
Также важно помнить, что вы ведете дневник для себя, для собственной гармонизации и осознания того, как прекрасна ваша жизнь, а не для того, чтобы доказать кому-то, что вы хороший и изо всех сил благодарны даже голубю, который испортил ваш пиджак (хотя всегда остается вариант: «если бы голубь сдержался, я бы не купил новый более модный пиджак»). Принцип прост: искать хорошее в плохом можно, а вот заставлять себя чувствовать то, чего нет, не стоит.
Если решили благодарить людей, благодарите адресно и за конкретные действия. Не просто «Вася мне сегодня помог» — напишите, что именно сделал Вася и почему для вас это важно.
И не забывайте про мелкие сюрпризы от вселенной, которые заставили улыбнуться и почувствовать себя лучше. А это может быть даже надпись «Ты все сможешь!» на стене в подземном переходе. Иногда такие вещи появляются очень вовремя, благодарите и за них тоже.
Что дает дневник благодарности
Потихоньку, понемножку повышаем уровень оптимизма. Если жизнь то и дело подкидывает испытания, легко начать видеть в ней только мрак и ужас. Но ведь и хорошего каждый день происходит немало. Замечайте это хорошее и не забывайте за него благодарить.
Также дневник благодарности учит нас спокойнее воспринимать удары судьбы и сильнее ценить то и тех, кто приносит радость. Часто мы не ценим привычные для нас вещи, которые для кого-то могли бы оказаться настоящим счастьем. Например, отсутствие боли. Если вы хоть раз в жизни столкнетесь, например, с мигренью, поймете, почему стоит благодарить организм за дни, когда ее нет.
В отношениях дневник благодарности тоже способен помочь. Нередко мы хорошо видим, чего партнер для нас не сделал, а все, что сделал, воспринимаем, как нечто само собой разумеющееся. А если начать концентрироваться на хорошем и почувствовать благодарность за это (он/она ведь не обязаны делать что-то для вас), тепла в отношениях станет гораздо больше.
Согласно исследованиям, ведение дневника благодарности способно повысить уровень удовлетворенности жизнью примерно на 10%. Согласитесь, это уже немало.
