Бургер, шампанское, суши: сколько шагов придется пройти за продукты
«Давай закажем роллы!» — «Но мы же худеем!» — «Хорошо, сходим за ними пешком» — хорошая шутка, но сколько придется прошагать любителям вкусной еды, чтобы сжечь калории? Давайте разбираться.
Прежде, чем начать считать шаги и калории, уточним: расход калорий на километр пути зависит от того, сколько килограммов приходится поднимать при каждом шаге. То есть для людей разного веса скорость сжигания калорий будет отличаться. Интересный момент: принято считать, что чем быстрее вы пробежите условный километр, тем больше калорий сожжете, однако от скорости как таковой расход калорий за километр не зависит. Но вот энергозатраты за условный час, а не километр со скоростью очень даже связаны — чем быстрее вы двигаетесь, тем больше шагов сделаете, соответственно, больше калорий сожжете.
Как правило, для подсчета расхода «топлива» при ходьбе применяют такую формулу: расход энергии в ккал за 1 минуту = (0,035 х вес) + (скорость ходьбы х 2 ваших роста) х 0,029 х вес вашего тела.
Чтобы не морочиться со скоростью, тем более она может быть не одинаковой за все время прогулки, можно немного обобщить. В среднем, для того чтобы израсходовать 100 ккал вам понадобится сделать 2 тыс. шагов. Да, мы тоже только что отодвинули тарелку и стараемся не думать о мороженом в морозилке… Но давайте подсчитаем, как далеко придется уйти от стола, после того как мы съедим или выпьем что-то вкусное?
Бургер = 5 тыс. шагов.
Да-да, тот самый с мясной котлеткой плюс специальный соус, сыр, огурцы, салат и лук — все на булочке с кунжутом. Стандартный бургер, по заверениям сайта того самого производителя, приносит нам 251 ккал. Итого 5 тыс. шагов.
Роллы «Филадельфия» = 10 тыс. шагов
Ролл «Филадельфия» — это порядка 200 ккал на 100 г. Обычная порция — восемь штук, то есть примерно 260 г и чуть больше 500 ккал. И не говорите, что вы столько не съедаете! Лучше готовьтесь к прогулке на 10 тыс. шагов. И это только за «Филадельфию», а ведь вы наверняка соблазнились еще чем-то.
Бутылка пива = 4,5 тыс. шагов
Как ни странно, 100 г пива — это примерно 43 ккал. Но наперстками пенное никто не пьет и вы, скорее всего, употребили не меньше 0,3 л, а то и 0,5. Если при этом ничем не закусывали, то в вас «плещется» 129 ккал или все 215 ккал. В сравнении с роллами — не катастрофа, но погулять придется. Пиво вы «отработаете» примерно за 2,5 тыс. шагов или за 4,5 тыс. шагов. Да, округляем в большую сторону, чтобы уж наверняка.
Бокал шампанского = 1,5 тыс. шагов
В среднем, на 100 мл брюта приходится 55 ккал, то есть примерно 1,5 тыс. шагов. Двухсотграммовый бокал 3 тыс. шагов. Но если вы умудрились единолично «приговорить» бутылку в 750 мл, поздравлять с этим мы вас не будем. Умножайте калории и, если ноги еще держат, выдвигайтесь на очень долгую прогулку.
У полусладкого шампанского калорийность примерно 88 ккал, а у сладкого — порядка 90 ккал. Выводы делайте сами.
Шоколадный батончик = 10 тыс. шагов
Допустим, вы любите «Сникерс». Калорийность этого батончика на 100 г — 488 ккал, то есть почти 500 ккал. А за сколько «горят» эти цифры, вы уже в курсе. Да, 10 тыс. шагов за маленькую шоколадочку, а вы как хотели? Можете съесть половинку, пройдете меньше.
Чебурек = 5 тыс. шагов
Иногда ужасно хочется жирный, истекающий маслом чебурек с мясом. Понимаем, не осуждаем, напомним только, что на 100 г в нем примерно 240 ккал. К прогулке на 5 тыс. шагов готовы? Тогда приятного аппетита.
Мороженое = 6 тыс. шагов
Любишь пломбир, люби и пешком гулять. В 100 г пломбира — порядка 293 ккал. Итого: почти 6 тыс. шагов.
Порция пельменей = 12 тыс. шагов
Если без кетчупа, майонеза, сметаны и прочих радостей, 100 г пельменей — это около 272 ккал, то есть тоже почти 6 тыс. шагов. Двухсотграммовая порция в кафе — 12 тыс. шагов. А вы, если не секрет, сколько обычно съедаете?
Картошка фри = 8,5 тыс. шагов
Предположим, вы позволили себе большую порцию, но благоразумно ели ее без соуса. Это 434 ккал. Смело стройте маршрут на 8,5 тыс. шагов, чтобы впредь неповадно было.
Капучино = 4,5 тыс. шагов
Пьете кофе на ходу? Правильно делаете. В стандартной порции капучино без сахара и сиропа —около 220 ккал. За 4,5 тыс. шагов стаканчик отработаете.
