Алкоголь и спорт: можно ли тренироваться с похмелья?

Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни (в отличие от алкоголя). Регулярные занятия спортом помогают поддерживать физическую форму, укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Однако есть люди, позволяющие себе иногда выпить (и никто вас осудить не может), несмотря на тренировки. Но как же быть со спортом — насколько безопасно и целесообразно отправляться на тренировку утром после вечеринки с алкоголем?

Воздействие алкоголя на организм

Алкогольные напитки оказывают комплексное влияние на все системы организма, которое нельзя недооценивать. Например, содержащийся в алкоголе этанол — это сильное мочегонное: он помогает организму избавиться от жидкости. В результате человек теряет не только воду, но и калий и магний, необходимые для нормальной работы мышц и нервной системы. Недостаток воды и электролитов ведет к снижению выносливости и ухудшению результатов.

Кроме того, алкоголь негативно влияет на центральную нервную систему, замедляя передачу нервных импульсов. Это приводит к нарушению координации, ухудшению реакции и снижению способности контролировать свое тело.

Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, давление снижается, а частота сердечных сокращений увеличивается. При физической нагрузке нагрузка на сердце еще сильнее возрастает. Также из-за приема алкоголя резко повышается, а следом так же резко понижается уровень глюкозы. Из-за ее малого содержания появляются слабость и головокружение.

Чем опасны тренировки после алкоголя

Алкоголь уже сам по себе ослабил организм, потому что все силы тратятся на его переваривание — в отличие от полезных белков, жиров и углеводов, этанолу некуда «отложиться».

Во время занятий спортом из организма с потом активно выходят вода, а из-за этанола ее и так мало — все вывелось через почки. Поэтому вода не поставляет мышцам кислород. Из-за того, что алкоголь влияет на нервную систему и вызывает нарушения координации, возрастает риск сильных травм, особенно в спортзале, где много опасных поверхностей.

Опасны тренировки и на свежем воздухе или в бассейне — употребление алкоголя снижает скорость появления гликогена в мышцах, который нужен для снижения слабости и утомляемости. Кроме того, низкое количество гликогена может привести к переохлаждению организма, особенно на холоде или в воде.

Как тренироваться с похмельем

Большинство врачей выступают против тренировок, особенно интенсивных нагрузок, поскольку организм находится в натуральном стрессе, а дополнительная нагрузка на него только усугубит ситуацию. Но запрет все же не такой строгий — есть способы его обойти.

При сильном похмелье лучше избегать тренировок или выбирать мягкие формы активности — йогу с дыхательными практиками для расслабления мышц и снятия напряжения, растяжку для улучшения кровообращения и вывода токсинов, прогулку на свежем воздухе для насыщения организма кислородом.

Если же симптомов как таковых нет и самочувствие на утро после алкоголя достаточно хорошее, можно все-таки потренироваться, но стоит соблюдать меры предосторожности — снизить обычную нагрузку на 50%, при хорошем самочувствие увеличивая ее, много пить до, во время и после тренировки. Можно использовать спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы быстрее восстановиться.

За час-полтора перед тренировкой лучше плотно поесть белковой пищи — мясо, яйца, а также добавить продукты с высоким содержанием калия, например бананы. Можно принять контрастный душ или сходить на легкий массаж — это поможет восстановить нормальное кровообращение и ускорить процесс выведения токсинов из организма.

Если возникают неприятные и непривычные ощущения в мышцах, головокружение или тошнота, лучше прервать занятие — толку от него будет мало.

 

Читайте также: 

Пять причин бросить курить в Новом году.