10 самых полезных для зубов продуктов

Как укрепить зубы без лекарств? Самый простой способ — правильное питание.

Многие вещи влияют на здоровье зубов. Самые распространенные угрозы здоровью полости рта — курение и дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. Приводим список продуктов, богатых витаминами, кальцием и фтором.

Цитрусы

Апельсин и грейпфрут богаты натрием, кальцием, магнием, железом и фосфором. Благодаря такому набору полезных элементов, цитрусовые в рационе помогают уменьшить риск воспалений и кровоточивости десен. Кальций и фосфор укрепляют эмаль, и ей становится проще противостоять вредным микробам и кариесу. Большое количество витамина C помогает сохранить коллагеновые структуры десен, а также предотвращает цингу.

Жесткие фрукты и овощи

Морковь, свекла, огурцы, редиска. Как и всякая грубая пища, эти овощи стимулируют выработку слюны, снижая количество бактерий, а также закрепляют десенные связки, не позволяя им становиться мягче. Если в вашем питании есть фрукты, вы получите достаточно витамина C, а овощи «направят» эти витамины в десны.

Зелень

Базовая — петрушка, лук, салат, укроп и сельдерей. В них также есть витамины A, B, C, E, бета-каротин, йод, кальций, натрий и фосфор. Зелень в целом заряжает организм витаминами, что поддерживает иммунитет. Это сказывается и на здоровье десен, нормализует в них кровоток. Лук и петрушка также имеют антибактериальное действие благодаря фитонцидам и эфирным маслам

Ягоды

Виноград, клюква и смородина богаты пектином, витаминами A, B, C, E, бета-каротином, кальцием, калием, магнием, фтором и фосфором. Благодаря антибактериальному действию клюква препятствует развитию кариеса.

Молочные продукты

Сыр, йогурты и творог богаты витаминами A, B, D и кальцием. Главное, чтобы в этих продуктов не было сахара, и было минимальное количество соли — и то и другое зубам может только навредить.

Морепродукты

Рыба, как мы знаем, лидирует по содержанию фосфора. Но есть и рыба, богатая фтором — скумбрия, минтай, треска, лосось, камбала. В морской рыбе много йода и кальция.

В рыбе и креветках также достаточно витаминов  B и D, поэтому рыба в рационе укрепляет костную ткань, волосы, ногти и зубы.

Орехи

В грецком орехе много фтора, а в миндале — кальция. Также в них, а еще в кедре и кешью, есть витамины A, B, C, D, E. Добавьте в свое питание немного этих орехов и ваши зубы будут вам благодарны.

Мясо

При дефиците белка, железа и витамина B слабеет слизистая оболочка полости рта. Предотвратить недостаток этих веществ помогает мясо, как говядина, так и свинина. Кроме того, мясо, если оно не слишком мягкое, прекрасно «тренирует» десны, создавая на них необходимую нагрузку.

Мед

Этот продукт — прекрасный антисептик, который снимет легкие воспаления полости рта или стоматиты. Более всего антибактериальным действием славится мед в сотах и прополис, в них много флавоноидов и эфирных масел.

Свежий чай

Черный байховый чай богат витаминами B и C, кальцием, фтором и фосфором. Как и зеленый чай, он сильный антиоксидант. Витамины и макроэлементы чая способствуют укреплению десен и зубов, но помните, что чай легко красит зубы. Более того, слишком крепкий чай может быть вреден для эмали, поэтому будьте умеренны.

 

Читайте также:

Топ-7 продуктов, которые помогут быстрее вывести никотин из организма.