Жизнь только начинается: как поддерживать здоровье женщине после 50 лет
Возраст 50 лет для женщины, если не переломный, то достаточно знаковый рубеж. Как правило, к этому времени уже достигнуто устойчивое финансовое и общественное положение, дети выросли, появившиеся внуки не доставляют особых проблем, а только радостные хлопоты.
Современная 50-летняя женщина — это не дремучая бабушка в валенках и платочке, а активная, самодостаточная леди, разбирающаяся в последних модных трендах и находящаяся с молодежью на одной волне, только вооруженная житейской мудростью и пониманием истинных жизненных ценностей. Тем не менее прожитые годы настойчиво требуют к себе более трепетного отношения, пересмотра образа жизни или по крайней мере его корректировки, чтобы вторая молодость, начавшаяся после 50 лет, продлилась как можно дольше.
Меняется все
Изменения в человеческом организме происходят непрерывно всю жизнь , но в 50 — это становится наиболее заметным. Начинает стремительно меняться тело, активно прогрессирует седина, дают о себе знать различные заболевания.
Переживать по этому поводу не стоит, изменения нужно принять и научиться с ними жить. Весело, бодро, энергично и продуктивно.
Фото freepik.com
Гормоны больше не играют
Основное изменение, происходящее в женском организме после 50 лет, — снижение уровня половых гормонов эстрогенов и наступление менопаузы. Функция яичников постепенно угасает, менструация прекращаются полностью, что приводит к ряду изменений. Женщина может испытывать приливы жара, повышенное потоотделение. Из-за гормональных изменений могут случиться проблемы со сном. Если в этот период происходят какие-либо бурные события в личной жизни — семейные кризисы, проблемы на работе, то неизбежны и перепады настроения, и подавленное состояние, и развитие депрессии.
Близко к сердцу
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин после наступления менопаузы значительно вырастает. Снижение скорости метаболизма, увеличение массы тела может спровоцировать артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет и даже образование различных опухолей.
Из-за стремительной потери кальция на фоне отложения жира и уменьшения мышечной массы каждая третья женщина после 50 лет, согласно статистическим данным, подвержена остеопорозу, а значит не исключены переломы костей, даже при незначительных нагрузках.
Может показаться, что вырисовывается достаточно мрачная картина. Но все далеко не так страшно!
Фото freepik.com
Для печали нет причин
Если вести здоровый образ жизни всю жизнь или хотя бы стремиться к этому, то гормональная перестройка может пройти и вовсе незаметно. Если заранее предусмотрительно пересмотреть свои привычки, то к наступлению менопаузы болезненные симптомы можно нивелировать и предотвратить возможность возникновения хронических заболеваний.
Начать сначала
Любой возраст имеет свои достоинства и недостатки. На недостатки обращать внимания не нужно, а достоинства необходимо принимать и ценить. В 50 лет женщина обогащена жизненным опытом, практически не ограничена в свободе и может вполне пересмотреть свои взгляды на житейские проблемы. В конце концов вы столько времени заботились о детях, родных и близких людях. Пора позаботиться о себе.
Прежде всего нужно пересмотреть рацион питания. Правильная пища — необходимое условие для сохранения и поддержания здоровья. Нужно ограничить или полностью исключить из меню фастфуд, консервы, копчености, снеки, сладкие газированные напитки. Ограничить употребление соли. Иногда можно побаловать себя «вредными» продуктами. Но лучше это делать нечасто.
Фото freepik.com
Ешьте на здоровье
Молочные продукты, мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, овощи, фрукты, гречневая и овсяная крупы обязательно должны быть в рационе женщины.
Приветствуется регулярное употребление богатых антиоксидантами ягод: винограда, черники, смородины и т. д.
Какао, темный шоколад, красное вино, зеленый чай будут полезны в умеренных количествах.
И не забывайте о про- и пребиотиках: кефир, йогурты, творог и другие кисломолочные продукты обязательны к употреблению.
Не стоит изнурять себя строгими диетами. Калорийность рациона при сидячем образе жизни должна составлять около 1800 ккал в сутки, при большой физической активности примерно 2200 ккал.
Движение — жизнь
Разумные физические нагрузки — непременное условие поддержания здоровья в любом возрасте.
Утренняя гимнастика, ходьба, прогулки на свежем воздухе, танцы, бассейн или фитнес-клуб. Все это придаст не только жизненных сил, но будет способствовать хорошему настроению. Впрочем, прогулки с собакой или внуками тоже могут приносить удовольствие. Физическая активность способствует и нормализации сна. С его нарушением женщины после 50 лет сталкиваются нередко.
Фото pasja, pixabay.com
Берегите себя
Регулярное прохождение диспансеризации после 50 лет — это абсолютно нормальное правило, цивилизованное решение и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Сейчас в поликлиниках по ОМС доступны прохождение тестов на определение уровня глюкозы и холестерина крови, ЭКГ, осмотр фельдшером или акушеркой со взятием мазка, флюорография, маммография, общий и биохимический анализ крови, измерение внутриглазного давления и другие анализы с проведением профилактического консультирования врачом-терапевтом. Их необходимо проходить ежегодно.
Современная женщина после 50 лет имеет все права, а главное, возможности быть активной и оставаться привлекательной бесконечно долго.
Читайте также:
Здоровье пенсионера: общие правила питания после 60 лет.
