Выходим из штопора — как подготовить организм к рабочим будням

Новогодние праздники позади, пора приступать к работе, да вот только желания и настроения пахать не появляется. Как вернуть себе мотивацию что-то делать после долгого отдыха, при этом не перенапрягая себя?

Аккуратный старт

Представьте, что вы пришли в спортзал впервые или после долгого перерыва. Не станете же вы сразу поднимать штангу в 120 кг? Вот так надо и с работой. Не требуйте от себя многого и не идите на подвиги — начните с легких приятных задач, постепенно наращивая объем, ведь самое главное в первый день — начать.

Если же начальство требует геройства в первый же день, обязательно уточните, какие задачи важны в первую очередь, чтобы не пропустить ничего действительно важного.

Режим сна

В новогоднюю ночь абсолютно нормально не спать до 3-4, а иногда и до 6 утра. Неудивительно, что режим сбивается, и вместо привычных 10-11 вечера вы ложитесь ближе к 2-3 ночи. Конечно, если график работы свободный, можно особо не заморачиваться над режимом, но, если первый рабочий день стартует в офисе в 9 утра, нужно всерьез задуматься о том, как восстановить нормальный сон.

Грамотнее всего, конечно, приходить к своему нормальному времени постепенно — ложиться на час раньше каждый день, при этом стараясь вставать на час раньше. Последние 3-4 дня перед работой лучше отказаться от алкоголя, а кофе пить только в первой половине дня. Стоит добавить прогулки на свежем воздухе, а гаджеты убрать за пару часов до сна.

Порядок во всем

Чтобы быстрее включиться в процесс, нужно создать для этого подходящую обстановку. Можно почистить почту — рабочую и личную, выбросить ненужные бумаги, протереть стол, удалить ненужные файлы с компьютера.

Наведите порядок дома, выбросьте все новогодние салаты, чтобы не отравиться. Разберите гардероб и заранее подготовьте вещи если не на всю рабочую неделю, то хотя бы на первые пару дней. Можно докупить необходимые для работы вещи — канцелярию, ежедневник, компьютерные принадлежности.

Необходимое общение

Пообщайтесь с коллегами — спросите их о прошедших праздниках, расскажите им, как провели свои каникулы. Так получится поднять настроение себе и окружающим (если у них тоже были приятные события), а также укрепить связь с коллективом. Это поможет снизить тревожность.

Правильное питание

Здесь речь вовсе не о том, что нужно отказаться от алкоголя, жирного и сладкого (хотя тоже было бы неплохо). Достаточно добавить в рацион овощи, фрукты и зелень, есть и пить молочные и кисломолочные продукты, а также принимать витамины (желательно — по назначению врача).

По вечерам лучше не наедаться, чтобы не было плохо ночью, из-за чего могут быть нарушения сна, поскольку в таком случае организм вместо отдыха более усиленно работает. Иногда можно устроить разгрузочный день, особенно после праздников с большим количеством еды.

Кроме того, можно пригласить коллег на обед в первый рабочий день и там обсудить планы на рабочую неделю, чтобы всем вместе настроиться на рабочий лад.

Важное планирование

Расставьте приоритеты, распишите все задачи по важности и срочности. Составьте список дел помимо работы и не забудьте вписать туда приятные дела, которые можно будет сделать после основных задач — так их захочется побыстрее выполнить.

Постарайтесь не прокрастинировать — отдыхать можно и нужно, а вот забивать на дела уже плохая затея. Лучше потратьте силы на поставленную задачу, а потом отдыхайте с приятными мыслями, что наконец закончили все необходимое.

Отдых после долгого отдыха

И снова речь не про прокрастинацию — придумайте себе приятные заботы, в которых можно будет отдохнуть от работы: сходить в СПА или бассейн, прогуляться по парку, покататься на коньках или посмотреть новый фильм. Нужно найти что-то, что точно доставит удовольствие после первых тяжелых рабочих дней.

 

Читайте также:

Как провести декабрь продуктивно: 5 советов для завершения года.

5 советов, как не перегружать себя работой.