Фото unsplash.com
Специалист отметила, что лучшая комбинация для завтрака — цельные злаки, белок с овощами и фрукты или ягоды. Так, например, по утрам можно готовить бутерброды из цельнозернового хлеба с мясом индейки, курицы, рыбой или яйцом и авокадо. При этом лучше отказаться от употребления сосисок, ветчины и колбас — в этих продуктах много насыщенных жиров и соли.
Отличным источником белка является творог. Его тоже можно есть на завтрак, добавив к нему фрукты или ягоды. Также стоит делать по утрам каши, при этом нужно выбирать те, которые нужно долго варить, так как в них больше клетчатки.
Атаманова добавила, что тем, кто завтракает гранолой с йогуртом, не стоит увлекаться этим блюдом — оно содержит в себе много сахара, пишет 360.ru со ссылкой на «Аргументы и Факты».
*Гарвардская тарелка — модель правильного питания, при котором тарелку делят на три базовых сектора. Так, половина порции отводится под клетчатку — овощи и фрукты, четверть — под белковые продукты, в том числе растительный белок, еще четверть — под сложные углеводы.
Читайте также: Малоземов рассказал, чем опасно частое употребление вяленой и копченой рыбы.
Пятый этап международных состязаний проведут с 11 по 15 февраля на лыжно-биатлонном комплексе «Лаура». Участие…
На этой неделе краснодарцы смогут проверить риски развития болезней сердца, сосудов и сахарного диабета. Для…
Начиная с февраля выгодным предложением на покупку недвижимости может воспользоваться только один из супругов, так…
Взрывотехники Росгвардии уничтожили авиабомбу весом 50 кг времен Великой Отечественной войны и снаряд под Горячим Ключом.…
В Краснодаре вручили ключи владельцам квартир 30-го литера жилого квартала "Дыхание". Проект позиционируется не просто…
Подобные акции проводят в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Мероприятие приурочено к Всероссийской неделе…