Весла и педали: какие кардиотренировки нужно выбрать для похудения

Специалисты признают, что кардиотренировки наиболее эффективны для похудения. Но не думайте, что они мгновенно сжигают жир — их результат заключается в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Чтобы тренировка приносила эффект, надо заниматься кардио не менее 30 минут. Но не спешите выполнять и перевыполнять план с первого раза. Вашему организму надо привыкнуть к нагрузке. Поэтому увеличивать продолжительность занятий надо постепенно.

Вы пришли в спортзал, и глаза разбежались от обилия тренажеров? Для кардиотренировки необходимо выбрать беговую дорожку, гребной тренажер, элипсоид (орбитрек) и велотренажеры.

Не забывайте, что во время занятий нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему. А это значит, что вашей задачей не является крутить педали изо всех сил или сжигать подошву на беговой дорожке. Следите за своим темпом и за частотой сердцебиения. Лучше всего работать на пульсе около 60-70% от максимальных значений. Начинать с таких цифр рискованно для здоровья. Разминку надо проводить на 50% от максимума.

Максимальный эффект для похудения даст, если совместить кардиотренировки с силовыми упражнениями. Кардио в качестве разминки поможет подготовить организм к силовым нагрузкам.

Источник: «Чемпионат»

Читайте также: Лайфхак: как быстро избавиться от живота после новогодних праздников