Фото pixabay.com
Специалисты признают, что кардиотренировки наиболее эффективны для похудения. Но не думайте, что они мгновенно сжигают жир — их результат заключается в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Чтобы тренировка приносила эффект, надо заниматься кардио не менее 30 минут. Но не спешите выполнять и перевыполнять план с первого раза. Вашему организму надо привыкнуть к нагрузке. Поэтому увеличивать продолжительность занятий надо постепенно.
Вы пришли в спортзал, и глаза разбежались от обилия тренажеров? Для кардиотренировки необходимо выбрать беговую дорожку, гребной тренажер, элипсоид (орбитрек) и велотренажеры.
Не забывайте, что во время занятий нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему. А это значит, что вашей задачей не является крутить педали изо всех сил или сжигать подошву на беговой дорожке. Следите за своим темпом и за частотой сердцебиения. Лучше всего работать на пульсе около 60-70% от максимальных значений. Начинать с таких цифр рискованно для здоровья. Разминку надо проводить на 50% от максимума.
Максимальный эффект для похудения даст, если совместить кардиотренировки с силовыми упражнениями. Кардио в качестве разминки поможет подготовить организм к силовым нагрузкам.
Источник: «Чемпионат»
Читайте также: Лайфхак: как быстро избавиться от живота после новогодних праздников
Поисковики Новороссийского центра поисковых работ (НЦПР) нашли в лесном массиве в районе Грушевой Балки боеприпасы…
Рыб вырастили в учреждении «Кубаньбиоресурсы». Кубань — первый регион в стране, где для сохранения уникальных…
Русские девушки часто становятся объектами внимания за границей — неизменно из-за необычайной красоты, но нередко…
Медали получили казаки отряда из подразделения артиллеристов. «Спасибо за храбрую, мужественную работу. Каждого ценим. Вы…
В Брюховецком районе завершили расследовать уголовное дело в отношении 32-летней местной жительницы, которую обвиняли в…
Преступление произошло в ночь на 23 апреля в фермерском хозяйстве в районе станицы Ирклиевской Выселковского…