Фото pixabay.com
Специалисты признают, что кардиотренировки наиболее эффективны для похудения. Но не думайте, что они мгновенно сжигают жир — их результат заключается в постепенном ускорении обмена веществ в организме. Чтобы тренировка приносила эффект, надо заниматься кардио не менее 30 минут. Но не спешите выполнять и перевыполнять план с первого раза. Вашему организму надо привыкнуть к нагрузке. Поэтому увеличивать продолжительность занятий надо постепенно.
Вы пришли в спортзал, и глаза разбежались от обилия тренажеров? Для кардиотренировки необходимо выбрать беговую дорожку, гребной тренажер, элипсоид (орбитрек) и велотренажеры.
Не забывайте, что во время занятий нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему. А это значит, что вашей задачей не является крутить педали изо всех сил или сжигать подошву на беговой дорожке. Следите за своим темпом и за частотой сердцебиения. Лучше всего работать на пульсе около 60-70% от максимальных значений. Начинать с таких цифр рискованно для здоровья. Разминку надо проводить на 50% от максимума.
Максимальный эффект для похудения даст, если совместить кардиотренировки с силовыми упражнениями. Кардио в качестве разминки поможет подготовить организм к силовым нагрузкам.
Источник: «Чемпионат»
Читайте также: Лайфхак: как быстро избавиться от живота после новогодних праздников
День знаний — праздник начала нового учебного года. Важное событие для учителей и преподавателей, учеников,…
Торжественное мероприятие для первокурсников Краснодарского высшего военного авиационного училища летчиков им. А.К. Серова состоялось 31…
Еженедельные мониторинги для выявления фактов безнадзорного выгула скота проводят во всех районах города-курорта по поручению…
Семейное мероприятие шло два дня на базе отдыха «Золотой Колос» в Тимашевском районе. Специальные туристические…
Вице-губернатор Краснодарского края Александр Власов провел совещание по развитию отрасли спорта в муниципалитете. В нем…
Смертельная авария произошла 31 августа около 10:00 на 59 км автодороги А-159 «Подъезд к Кавказскому…