Устал, хоть ничего не делал: о чем сигнализирует организм?

Да, так бывает. Чувство такое, как будто мешки ворочал или вагоны разгружал, а на самом деле ничего подобного не делал. А главное, никакие средства, восстанавливающие жизненный тонус, не помогают. Что это?

Можно весь день провести на диване в расслабленном состоянии, а к вечеру падать с ног от усталости. Это организм подает вам недвусмысленные сигналы. Сигналы важные. Игнорировать их не стоит. Состояние постоянной усталости может указывать как на временных сбои, так и на более серьезные проблемы. Усталость без причины не возникает.

Психоэмоциональные факторы

Самая частая причина немотивированной хронической усталости — стресс. Такой же хронический. Его еще называют выгоранием. Даже если вы бездействуете — это только так кажется. Организм постоянно мобилизован и находится в режиме «боевой готовности». Внешне это никак не проявляется, а ресурсы истощает.

Усталость — один из основных симптомов тревоги или депрессии. Мозг работает на пределе. Тратит огромное количество энергии. Ему нужно постоянно перерабатывать ваши негативные эмоции, мысли и чувства.

Скука и отсутствие мотивации заставляют организм «экономить» энергию. Целей — нет. Интересы — отсутствуют. Зато упадок сил накрывает вас со всей силой.

Причины в физиологии

Нарушения сна, бессонница, апноэ — тот самый храп с микроостановками дыхания — все это не дает организму полноценно восстановится.

Можно спать достаточное время и проснуться уставшим. Если к этому «подключатся» дефицит питательных веществ, анемия, дисбаланс гормонов, то усталость обеспечена.

Есть даже, хоть и неофициальный, но вполне обоснованный термин — надпочечниковая усталость. Это когда недостаток кортизола, приводит к снижению энергии. От этого появляются повышенная раздражительность, проблемы с памятью и конечно же хроническое недомогание.

Фото freepik.com

Даже незначительное обезвоживание тормозит метаболизм. Вызывая чувство жуткого переутомления.

Возможно, беспричинная усталость говорит о скрытых воспалительных или инфекционных процессах. Не секрет, что синдром хронической усталости — частый спутник аутоиммунных заболеваний.

Образ жизни

Как не парадоксально, но от малоподвижного образ жизни и отсутствия физической активности рукой подать до снижения тонуса и энергии. А тут еще нездоровое питание — все эти «диеты» с избытком сахара и быстрых углеводов дают о себе знать резкими скачками уровня глюкозы в крови.

Обратите внимание: возможно вы ничего не делаете, а только пьете много кофе и алкоголя. Если так оно и есть, то не нужно удивляться нарушению сна и истощению нервной системы.

Как быть? Что делать? Какой план действий?

Фото Николая Хижняка, «Кубань 24»

Когда усталость накатывает ни с того ни с сего — нужно обращаться к врачу. Это будет «по-умному», при таких-то раскладах. Первым делом нужно подтвердить или исключить физиологические причины.

Пусть терапевт проведет общий осмотр и направит, при необходимости, к эндокринологу или неврологу. Мало ли, что может быть? Нужно проверить гормон щитовидки, сдать общий анализ крови, проверить  уровень содержания в ней железа, ферритина, витаминов D и B12.

Если анализы будут в порядке и медицинского вмешательства не потребуется — не останавливайтесь. Вам предстоит работа с психоэмоциональным состоянием. На помощь придут психолог или психотерапевт. Ничего страшного, а тем более зазорного в этом нет. Это не стыдно. Это — эффективно.

Если несмотря на хроническую усталость, вы чувствуете в себе силы справиться с этим состоянием самостоятельно — начинайте с ведения дневника наблюдений. За собой и своим поведением. Записывайте все — сон, питание, настроение, уровень энергии. Это пригодится для анализа, поможет найти закономерности и понять, что со всем этим делать.

Возможно полезно будет заняться медитацией, дыхательными упражнениями или практиками миндфулнесс (mindfulness).

Может быть уровень стресса понизят маленькие ритуалы для расслабления.

И постепенно корректируйте образ жизни. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже в выходные. Легкие прогулки, растяжка, даже всего 20 минут в день, улучшат и кровообращение, и настроение.

Приведите в порядок свое питание. Увеличьте долю цельных продуктов. Ешьте больше овощей, зелени, белка и продуктов, содержащих сложные углеводы. Пейте воду.

Солнце и воздушные ванны, по 5-20 минут на улице в дневное время — вам в помощь.

Важно понимать, что ваша усталость — это не лень. Это — симптом. Организм просит о внимании и помощи. Не игнорируете эти сигналы! Помогите ему. То есть — себе.

Читать также:

Утренняя рутина: 5 шагов, которые реально меняют день