Можно самостоятельно назначить себе тот или иной комплекс дыхательных упражнений и даже найти видеоинструкции, но без наблюдения специалиста этого делать не стоит. Только врач может определить, как техника дыхания скажется именно на вашем состоянии. И все же есть простые упражнения, которые эффективно купируют приступы и способствуют профилактике бронхиальной астмы. Их стоит выполнять регулярно даже в период ремиссии.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Принять удобное положение, мышцы шеи и плеч расслабить. Рот держать закрытым. Вдох делать через нос в течение двух секунд. Выдыхать через губы, вытянув их трубочкой четыре секунды.
Возьмите высокий стакан с водой и коктейльную соломинку. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхайте медленно через трубочку, погруженную в воду.
Упражнение выполняется сидя. Лучше всего на стуле с вертикальной спинкой. Спину нужно держать прямо и сделать глубокий вдох, максимально надув и выпятив живот. Выдыхать медленно, через сомкнутые губы, втягивая живот.
Встаньте прямо, свободно свесив руки. Сделайте вдох носом. Выдыхать нужно ртом через вытянутые трубочкой губы, одновременно совершая наклон вперед. Выдыхать воздух нужно в 2-3 раза дольше, чем при вдохе.
Сядьте на стул, сложив руки на коленях. Отводя голову назад вдыхайте воздух через нос. Верните голову в исходное положение и сделайте выдох через рот, одновременно произнося звук «ш-ш-ш».
Каждое упражнение нужно повторять 3-4 раза в день по 10–20 минут, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Необходимо следить за ритмом дыхания (не более 24/мин.) и пульсом (100-110 ударов).
Контролируйте степень нагрузки — интенсивность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Осваивать сложные комплексы дыхательных упражнений можно только под контролем врача или специалиста ЛФК.
Смертельная авария произошла 18 мая на дороге Крымск – Джигинка. По предварительным данным, водитель грузовика…
Отделение РГО стало 25-м по счету в Краснодарском крае. «Анапа – не только главный детский…
Мероприятие прошло в поселке Колос, оно посвящено 214-й годовщине подвига защитников Ольгинского кордона под командованием…
Соответствующий законопроект разработали в Госдуме. Документ ожидает заключения от Правительства РФ. Авторы законопроекта отмечают, что…
Компания, которая возобновила строительство подземного перехода на улице Красных Партизан, досрочно завершила монтаж шпунтового ограждения…
О городе, его развитии и опыте сотрудничества с Харбином рассказал глава Краснодара Евгений Наумов. «Наш…