Топ-5 дыхательных упражнений при бронхиальной астме
При бронхиальной астме, в дополнении к медикаментозному лечению, пациентам назначается дыхательная гимнастика. Регулярные упражнения облегчают тяжесть приступов и уменьшают их количество. Существуют различные методики, которые врачи рекомендуют пациентам в каждом конкретном случае.
Можно самостоятельно назначить себе тот или иной комплекс дыхательных упражнений и даже найти видеоинструкции, но без наблюдения специалиста этого делать не стоит. Только врач может определить, как техника дыхания скажется именно на вашем состоянии. И все же есть простые упражнения, которые эффективно купируют приступы и способствуют профилактике бронхиальной астмы. Их стоит выполнять регулярно даже в период ремиссии.
Дыхание через губы трубочкой
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Принять удобное положение, мышцы шеи и плеч расслабить. Рот держать закрытым. Вдох делать через нос в течение двух секунд. Выдыхать через губы, вытянув их трубочкой четыре секунды.
Выдох с препятствием
Возьмите высокий стакан с водой и коктейльную соломинку. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдыхайте медленно через трубочку, погруженную в воду.
Дыхание диафрагмой
Упражнение выполняется сидя. Лучше всего на стуле с вертикальной спинкой. Спину нужно держать прямо и сделать глубокий вдох, максимально надув и выпятив живот. Выдыхать медленно, через сомкнутые губы, втягивая живот.
Дыхание с наклонами
Встаньте прямо, свободно свесив руки. Сделайте вдох носом. Выдыхать нужно ртом через вытянутые трубочкой губы, одновременно совершая наклон вперед. Выдыхать воздух нужно в 2-3 раза дольше, чем при вдохе.
Дыхание со звуками
Сядьте на стул, сложив руки на коленях. Отводя голову назад вдыхайте воздух через нос. Верните голову в исходное положение и сделайте выдох через рот, одновременно произнося звук «ш-ш-ш».
Каждое упражнение нужно повторять 3-4 раза в день по 10–20 минут, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Дыхательной гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Необходимо следить за ритмом дыхания (не более 24/мин.) и пульсом (100-110 ударов).
Контролируйте степень нагрузки — интенсивность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Осваивать сложные комплексы дыхательных упражнений можно только под контролем врача или специалиста ЛФК.
Читайте также:
Как облегчить себе жизнь при астме?
