Танцуем, плаваем, живем без стрессов — как уберечься от инсульта?

Всемирный день борьбы с инсультом отмечают 29 октября. Интернет-портал «Кубань 24» рассказывает о причинах инсульта и как сделать так, чтобы он обошел вас стороной.

Что такое инсульт?

Инсульт (с латыни — «наскок», «нападение», «удар») — острое нарушение кровоснабжения головного мозга, характеризующееся внезапным появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более суток. Она же может привести к смерти больного в более короткий промежуток времени вследствие цереброваскулярной патологии.

К инсультам относятся:

— инфаркт мозга;

— кровоизлияние в мозг;

— субарахноидальное кровоизлияние.

Сосудистые заболевания мозга занимают второе место по смертности после ишемической болезни сердца среди болезней кровеносной системы.

От Гиппократа до Вирхова

Первым в научных трактатах упомянул инсульт древнегреческий медик Гиппократ в 467 году до нашей эры. Он также ошибочно называл потери сознания и головокружения «малыми инсультами».

Следующим, кто интересовался темой инсульта, стал врач Гален, который предположил, что инсульт — очень стремительный процесс и начинается с резкой потери сознания. Тот же, Гален сравнил стремительность инсульта с неожиданным ударом, от него инсульт получил название «апоплексия» (др. греч. — «паралич»).

И только исследователь Уильям Гарвей в 1628 году изучил и представил свое видение инсульта. Он предположил, что сердце — это «насос» для прокачки крови, а сосуды — циркуляционная система, при заторе которой возникает инсульт. Для XVII века выводы Гарвея были прорывом в медицине.

Наконец, во второй половине XIX века немецкий врач и ученый Рудольф Вирхов объяснил патогенез инсульта и ввел термины «тромбоз» и «эмболия». Также он установил, что тромбоз возникает не из-за воспаления стенок сосуда, а следует за жировым перерождением сосудистой стенки. Вирхов связал инсульт с атеросклерозом. На этом фактически вся природа этого недуга стала понятной.

Профилактика инсульта

Профилактика инсульта — это здоровые сосуды и мозг. Помочь в этом могут физические упражнения и правильное питание.

Вот тренировка, которая может помочь против инсульта:

— наклоны головы из стороны в сторону;

— вращение головой по часовой стрелке и против;

— перевороты;

— кувырки;

— ровно стоя прислонитесь затылком и спиной к стене и упритесь на вдохе максимально сильно всем телом и затылком в стену. Так нужно продержаться 5-6 секунд, затем на выдохе расслабьтесь;

— сядьте ровно на стул, ладонь положите на лоб, на вдохе начинайте давить ладонью на лоб, как бы откидывая голову назад. В то же время усилиями шеи держите голову ровно, на выдохе расслабьтесь. Такое противоборство сохраняйте 5-7   секунд и повторяйте 5-7 раз в день.

Главное правило — все упражнения выполнять плавно, спокойно и без рывков.

Хорошие варианты профилактики инсульта:

— периодические и регулярные занятия танцами;

— плавание, аквааэробика, бальнеологические процедуры, обливание ног холодной водой;

— неспешный бег трусцой;

— поменьше стрессов;

— отказ от курения и алкоголя;

— лестница вместо лифта;

— вместо штанг и гирь — беговая дорожка;

— периодическая (ежедневная) проверка давления;

— своевременная сдача анализов на холестерин и сахара в крови.

Какие люди в зоне риска?:

— с гипертонической болезнью;

— с заболеваниями сердца;

— с сахарным диабетом;

— с лишним или избыточным весом;

— с малоподвижным образом жизни;

— с вредными привычками;

— с диагнозом апноэ.

Так же у инсульта есть возможность передаваться генетически, поэтому если у кого-то из ваших родственников старшего поколения был инсульт, то вы тоже в зоне риска.

Что будем кушать?

Лучшее средство для профилактики инсульта, это средиземноморская диета. Она состоит из 6 компонентов:

— большое количество овощей и фруктов;

— оливковое масло (желательно первого отжима — «extra virgin»);

— большое количество разнообразных орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль и др.;

— углеводы в виде клетчатки: цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, бобовые и каши из них;

— рыба и морепродукты;

— ежедневное употребление в малых дозах красного вина.

Помимо средиземноморской диеты, рекомендуется употреблять в пищу не более половины чайной ложки соли в сутки.

Исключите из рациона: сладкое, жирные молочные продукты, маринады, копчености, чипсы, одновременно жаренную и соленую пищу (например, жареный бекон). В меню не должно быть много яиц. Мясо в рационе оставьте диетическое или не жирное.