Семь правил, как снизить риск подхватить простуду или грипп в осенний сезон

Осень — это время года, когда риск заболеть гриппом или простудой значительно возрастает. Лучшая защита от гриппа — своевременно сделанная прививка, но и она не защищает на сто процентов. Поэтому, чтобы обезопасить себя, следует в быту соблюдать несколько простых правил.

Мойте руки часто и тщательно, используйте антисептик

Мытье рук является одним из самых эффективных способов предотвращения распространения инфекций.

Вода с мылом удаляет с поверхности кожи микробов, уничтожает патогенные микроорганизмы, вирусы, бактерии и грибки, которые могут вызвать различные заболевания. В том числе вирусы гриппа и других респираторных инфекций.

После мытья рук важно тщательно высушить их полотенцем или использовать антисептик для рук, чтобы уничтожить оставшиеся бактерии.

Эта простая гигиеническая процедура защищает не только вас, но и окружающих, помогая предотвратить передачу бактерий другим людям. Это снижает риск распространения болезней, передающихся воздушно-капельным и контактным путем.

Избегайте контакта с больными

По возможности следует избегать мест большого скопления народа, переполненных автобусов, метро или торговых центров. Если такой возможности нет, следует использовать маску, чтобы защитить себя.

Также стоит использовать маски, если работаете в больших коллективах, это уменьшит риск распространения инфекции.

Если вы все же заболели — оставайтесь дома и избегайте контакта с другими людьми до полного выздоровления. Если вы живете не в одиночестве, тоже используйте маски, особенно если недомогание сопровождается кашлем и чиханием.

Одевайтесь по погоде

Осенью, когда погода неустойчива и холода могут сменяться потеплением даже в течение дня, важно одеваться тепло, но не слишком жарко.

Вспотеть и попасть под сквозняк не менее опасно, чем переохладиться. Поэтому одеваться стоит многослойно, чтобы при необходимости снять лишнее либо наоборот — надеть. Шарфы, даже легкие, отличная защита от сквозняков. Головные уборы помогут избежать переохлаждения.

С приходом сезона дождей особое внимание стоит уделить обуви. Она должна защищать ноги от сырости.

Пейте достаточное количество жидкости

Рекомендуется пить чистую воду, чтобы поддерживать гидратацию организма, которая очень важна для нормального теплообмена.

Нормы употребления жидкости очень условны, зависят от комплекции, возраста, пола, обмена веществ человека. Тем не менее в день следует выпивать хотя бы 1,5-2 литра воды (либо несладких безалкогольных напитков). Это поможет поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме и укрепит иммунную систему, что тоже крайне важно для снижения риска простудных заболеваний.

Соблюдайте режим сна и отдыха

Сон играет важную роль в поддержании здоровья человека. Недостаток сна может ослабить иммунитет.

Поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к регулярному графику. Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подушки.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Постарайтесь не заниматься активными делами или спортом непосредственно перед сном, так как это может нарушить циркадный ритм и тоже не будет способствовать легкому засыпанию.

Перед сном выпейте теплый напиток, например, чай с медом или молоко с травами, чтобы успокоить желудок и расслабить мышцы.

Правильно питайтесь

Чтобы поддержать организм с наступлением осени, ешьте больше свежих фруктов и овощей — яблоки, груши, апельсины, морковь и капусту. Они содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровой иммунной системы.

Включайте в рацион орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые орехи и тыквенные семечки.

Выбирайте цельнозерновые продукты — овсянку, рис, гречку и хлеб из цельного зерна. Они содержат растворимые волокна, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и общий тонус организма. Ограничьте потребление жирной пищи.

Регулярно проветривайте помещение

Открывайте форточки, чтобы улучшить качество воздуха в комнате, удалить из него накопившиеся запахи, пыль. Поддерживайте температуру в помещении на уровне 18-20 градусов. Слишком высокая температура может привести ухудшению самочувствия.

Учитывайте влажность воздуха. Она должна быть около 60-70%. Слишком сухой воздух может вызывать дискомфорт и приводить к пересыханию слизистых оболочек носа и горла.

 

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете создать комфортные условия для жизни и сохранить свое здоровье в осеннее время года.

 

Читайте также:

Терапевт рассказала, на какие болезни может указывать метеозависимость.