Стареют все — увы, с природой не поспоришь. Остановить этот процесс мы не в силах, но продлить период здоровой, активной и интересной жизни можно и нужно. Тем более никаких нечеловеческих усилий от вас это не потребует. Что нужно делать?
С возрастом ваш ЖКТ становится более «капризным». Если в юности вы могли «переваривать гвозди», не отказывали себе в страшно вкусных, но вредных вещах или же питались, как придется, ведь вам было вечно некогда, пора пожалеть свой желудок.
Сократите количество сладкого, жирного, острого, копченого и маринованного. Еду лучше варить, тушить или запекать. Отдавайте предпочтение птице, рыбе (2-3 раза в неделю есть обязательно, это профилактика атеросклероза, остеопороза и дегенеративных изменений в мозге), овощам и цельнозерновым продуктам. Не забывайте про кисломолочные продукты (поддержка костей и пищеварения), ягоды, орехи и семечки. Пейте достаточно жидкости. Если не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, ваша норма — около 1,5 л чистой воды в сутки.
Сократите употребление соли. Это убережет вас от скачков давления и поддержит здоровье почек. Ешьте регулярно, в одно и то же время и помните, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Никаких «ночных дожоров»!
«Вот выйду на пенсию, сяду в кресло-качалку и три года буду просто сидеть. На четвертый начну слегка раскачиваться», — если об этом вы мечтали, топая каждое утро на работу, вынуждены вас расстроить. Чем больше вы «отдыхаете», тем быстрее стареете. Двигаться необходимо. Хотя бы час ходьбы в день у вас должен быть. Бегать трусцой, если не хочется, вас никто не заставляет. Просто гуляйте. Также стоит добавить в распорядок дня зарядку.
Есть возможность записаться в бассейн или на фитнес для представителей «золотого возраста»? Идеально! Это и движение, и необходимое вам общение.
Если вы до сих пор этого не сделали и думаете, что уже поздно, мы скажем, что не поздно, а самое время. Ваш организм уже не так крепок, не стоит провоцировать развитие или усугублять проблемы с сердцем, сосудами и наживать себе рак.
То же касается и алкоголя. Вы свою норму уже выпили, оставьте спиртное в прошлом, печень и мозг скажут вам спасибо.
Не сомневаемся, что вы регулярно принимаете душ и чистите зубы. Однако это еще не все. Ваш иммунитет с возрастом слабеет, потому мыть руки нужно чаще. А еще стоит пересмотреть свои отношения с баней и контрастным душем. Первое стоит сократить — сосуды уже не те, а второе, после консультации с врачом, ввести в вашу жизнь.
Да, вам больше не нужно вставать в 6:00, чтобы собираться на работу, но это не значит, что нужно спать до обеда, а потом мучиться бессонницей вечером. Помните, что самый полезный сон — с 23:00 до 1:00. В это время вы гарантированно должны смотреть сны, тогда утром будете полны энергии и готовы к активной жизни.
Если тянет прилечь после обеда, заводите будильник, чтобы проснуться не позже 16:00. Иначе вечером не заснете и встанете разбитым.
Стресс не полезен для вашего сердца и сосудов. Не беспокойтесь по пустякам, не «болейте» за всех родственников разом (они взрослые, сами о себе позаботятся), думайте в первую очередь о себе. Постарайтесь исключить из своей жизни все, что нервирует, пугает и огорчает. Если случилась неприятность, просто примите, сделайте выводы и идите дальше — «застревать» в проблеме для вас сейчас просто опасно.
Справиться со стрессом помогут прогулки на свежем воздухе и хобби.
Следите за состоянием организма, он теперь только и ждет удобного момента, чтобы подкинуть какой-нибудь сюрприз. Ежегодно проходите профилактический медосмотр или диспансеризацию. Вам нужно сдавать анализы, делать флюорографию, ЭКГ, посещать гинеколога или уролога. И, конечно, не забывать про прививки от сезонных заболеваний.
Мало кто выходит на пенсию совершенно здоровым. Обычно к «золотому возрасту» все мы уже имеем пухлую медкарту и ряд рекомендаций от лечащего врача. Если вам прописана медикаментозная терапия, не пренебрегайте ею. Осложнение хронических заболеваний не лучшим образом скажется на качестве и продолжительности жизни.
Доказано, что активное общение, обучение чему-то новому и творчество продлевают жизнь. Все потому, что это, во-первых, история про энергию и — простите за надоевший всем штамп — ресурсное состояние, а во-вторых, пока вы учитесь и узнаете что-то новое, мозг формирует новые нейронные связи и деградировать ему просто некогда. Он бы, может, и рад скатиться в слабоумие, но вы же то с кисточкой, то с компьютерными курсами, то с изучением нового языка, то просто со старыми друзьями смотрите кино и бурно выясняете, что хотел сказать режиссер — когда ему стареть?
Смех продлевает жизнь — слышали такое? Чуть расширим эту простую истину до «положительные эмоции продлевают жизнь». В унынии и депрессии ни один организм долго не протянет, тем более, если лет ему уже немало и у него без того имеются проблемы. Ищите в жизни позитив, радуйтесь мелочам и не упускайте возможности от души посмеяться.
Прокуратура Курганинского района утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 37-летнего местного жителя. Его…
Кубанская столица к концу рабочей недели традиционно «встала» в пробках — сервис «Яндекс Карты» оценил…
Инцидент произошел 21 ноября рядом со станицей Крепостной в Северском районе. Родители с восьмилетним ребенком…
Новое медицинское учреждение строят в станице Прочноокопской по краевой госпрограмме «Развитие здравоохранения». Амбулатория будет обслуживать…
Краснодарский край впервые получил вымпел Главного управления специальных программ президента России. Эта награда — показатель…
Злоумышленник похитил украшения на 365 тыс. рублей. Бездомный в Анапе пришел в ювелирный магазин и…