Пять советов, как повысить продуктивность в жару

Жара, а тем более аномальная — стресс для любого человека. Привыкнуть к ней невозможно, особенно жителям северных окраин планеты, волею судьбы живущим на юге, ежегодно изнывающими от неожиданно наступившего лета. Даже жители широт, близких к экваториальным, жаре не рады, а просто умеют к ней приспосабливаться.

Жару можно переждать, отправившись на летний период в Сибирь или за полярный круг. Если такой возможности нет, а работа, наоборот, есть и требует продуктивности, нужно попытаться справится с собой, преодолеть знойные атаки, оставаясь бодрым и энергичным.

Летнее время

Жара может вызывать «расплющенность» — быструю утомляемость, сонливость, рассеянность. Не спасают ни кондиционеры, ни вентиляторы. Значит нужно пересмотреть режим работы. Перенести решение основных задач на утро или оставить на вечер. Некоторые люди, если им позволяет рабочий график, переносят свою активную деятельность на ночное время.

Если такой возможности нет — устраивайте себе пятиминутные перерывы после получасовой работы. Так организм избежит перегрузок, а ваша продуктивность не особо снизится.

Если работа связана с нахождением на солнце или открытом воздухе нужно выбирать правильные места для перерывов — в тени, в прохладе, вдали от прямых солнечных лучей.

Водное перемирие

Благодаря центральному водоснабжению и доступности бутилированной воды на каждом углу, засуха жителям городов не грозит и соблюдать водный баланс организма достаточно просто. Главное об этом не забывать и придерживаться определенных правил.

Пить чистую фильтрованную воду небольшими порциями, но каждые 20-30 минут.

Добавлять в воду лимон, мяту или немного соли. А вот лед исключить.

Вода должна быть комнатной температуры, не сладкой и не газированной. Мы же хотим повысить продуктивность, а не получить удовольствие.

Об холодном, пенном, чуть горьковатом, с ароматом солода и хмеля пиве нужно забыть. Об алкоголе вообще лучше даже не думать.

Человек в футляре

Если есть возможность включить вентилятор или кондиционер — включаем. Но не направляем поток холодного воздуха прямо на себя. К хорошему это не приведет. Чтобы уменьшить нагрев помещения — закрываем днем окна и защищаем их плотными занавесками или жалюзи. Лучший вариант — шторы блэкаут. Если хочется свежего воздуха — устраиваем проветривание. Но только рано утром или поздно вечером.

Налегке

Одежду выбираем свободную и легкую. Мимо синтетических тканей проходим, отдавая предпочтения натуральным льну, хлопку или вискозе. Шорты и открытая обувь приветствуется. Даже если в компании существует дресс-код, руководство поймет и пойдет навстречу. Все же нормальные люди!

Выходя на улицу повяжите шею хлопчатобумажным платком (можно носовым) смоченным водой — это позволяет предотвратить перегрев тела. Носите с собой пульверизатор с водой и периодически брызгайте ею себе на лицо. Эта процедура охлаждает и бодрит.

Приятного аппетита

Питание в жару нужно скорректировать. В принципе это происходит само собой, но все же к еде нужно отнестись внимательно. Есть нужно небольшими порциями.

Тяжелую и горячую пищу лучше исключить или отложить на вечер (что вредно для фигуры!). Днем больше налегать на свежие овощи и фрукты. Для баланса белков заменить жирное мясо постной рыбой или яйцами, борщи и супы — окрошкой или гаспачо.

Ввести в рацион больше кисломолочных продуктов-йогурта, кефира, творога. Вместо кофе пить чай, предпочтительно зеленый, а лучше воду с лимоном.

Бонус: Если есть возможность, устраивайте себе по примеру жителей средиземноморья сиесту — обеденный отдых и сон. Или «адмиральский час», как на военно-морском флоте — спите час-полтора в самое жаркое дневное время — это помогает восстанавливать силы.

И еще, в стремлении во что бы то ни стало повысить продуктивность, нужно помнить, что трудовые подвиги в экстремальных условиях не идут на пользу вашему здоровью.

 

Читать также:

Семь лучших продуктов на ужин для худеющих