Пять пищевых привычек, которые помогут надолго сохранить молодость
Ни один омолаживающий крем для лица не поможет сохранить молодость, если при этом потакать своим вредным пищевым привычкам. К ним относятся заедание стресса, плохое пережевывание пищи, большое потребление сахара и кофе и другие.
Все это пагубно сказывается на состоянии кожи, и она начинает быстрее покрываться морщинами. Так как и что есть, чтобы продлить свою юность?
Жуйте медленно
Фото freepik.com
Чем быстрее человек жует и глотает еду, тем хуже она переваривается. Это может привести к вздутию живота, нарушениям работы ЖКТ, замедлению метаболизма. Кроме того, при слишком быстром потреблении еды мозг не успевает получить сигнал о том, что желудок полон и сыт, что приводит к перееданию. Если это происходит постоянно, человек поправляется, а лишний вес имеет свойство быстрее «старить» организм.
Чувство насыщения возникает через 15–20 минут после еды — это физиологическая особенность организма. Поэтому, чтобы не съесть больше необходимого, сохранить здоровье желудка и молодость, нужно жевать медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек, а не заглатывать все за пять минут.
Не ешьте перед экраном
Фото freepik.com
Даже полезная еда может нанести вред, если есть ее, глядя в экран телевизора или телефона. Отвлекаясь на какое-нибудь видео или сериал, человек автоматически съедает порцию еды быстрее, чем нужно. Снова срабатывает схема «ем быстро — съедаю больше», и получается переедание.
Плюс ко всему, если часто есть перед телевизором или телефоном, то в мозге возникает новая связь: «смотрю в экран — нужно что-то жевать». Это приводит к тому, что каждый раз, когда человек включает фильм или видео, для его мозга это срабатывает как сигнал: «Сейчас будем есть!». Разыгрывается аппетит, появляется желание съесть что-то вкусное и вредное, что тоже приводит к перееданию.
Замените сладкое на фрукты
Фото pxhere.com
Мозгу нужны углеводы для нормального функционирования, особенно во время напряженной работы (например, во время экзаменов). Быстрее всего получить их можно, съев что-то сладкое. И в умеренных количествах от сахара вреда не будет. Однако увлекаться им не стоит: он вызывает ожирение, кариес, диабет.
Употреблять вместо сахара сахарозаменитель — не самая лучшая идея, так как он может нанести больший урон организму — нарушить микрофлору кишечника и кислотно-щелочное равновесие в крови.
Лучше всего минимизировать потребление сладкого или заменить его бананами, виноградом, хурмой, запеченной тыквой, морковью и свеклой — такие сладости в умеренных количествах не навредят фигуре, сохранят здоровье и помогут оставаться молодым дольше.
Ешьте овсянку на завтрак
Фото freepik.com
Речь, конечно, не о «кашке-минутке», а об обычной вареной овсянке. Она содержит в себе большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и микрофлору, способствует выведению шлаков и токсинов. А еще в этой каше много кремния, который способствует сохранению здоровья тканей организма, тем самым сохраняя эластичность кожи.
Перекусывайте ягодами и орехами
Фото freepik.com
Фитнес-батончики, гранола и прочее подобное — это не здоровый перекус, а хорошая работа маркетологов. Здоровый перекус — это жиры + углеводы. Так как речь идет о сохранении молодости, то стоит отдать предпочтение ягодам и орехам. Первые содержат в себе антиоксиданты, которые поддерживают здоровье кожи, защищая ее от ультрафиолетового излучения, и витамины. Вторые — уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови.
Кроме того, надо понимать, чтобы сохранить молодость, стоит не только есть медленно, завтракать кашей и чаще употреблять ягоды, необходимо отказаться от газировки и соков, чаще пить чистую воду и зеленый чай, реже — кофе. Тогда организм точно будет вам благодарен.
Читайте также:
7 продуктов, которые заставляют вас есть все больше и больше.
