Пять действенных практик проживания и прощения обид

Жить с обидой — такое себе удовольствие. Обидчику от вашей обиды не холодно и не жарко, а вас она мало того, то ранила, так и продолжает медленно отравлять, не давая покоя. Прощение — это единственный выход для освобождения самого себя от внутреннего яда.

Отпустить и пережить обиду — это не про слабость и не про «понять и простить». Это — про свою свободу и душевное равновесие. Чем сильнее причиненная обида, тем сложнее предстоит работа для избавления от ее последствий. Вам нужно будет активно задействовать свои эмоциональные ресурсы. Для этого есть пять действенных практик. Они помогут пройти этот нелегкий путь осознанно.

Практика 1. Эмоциональный контейнер

Прежде чем простить обиду — избавьтесь от негативных эмоций, что с ней связанны.

Что вы чувствуете? Гнев, боль, злость? А может быть разочарование, унижение, жажду мести? Упакуйте их в «герметичный контейнер» и удалите его из своей жизни, пока он не стал «миной замедленного действия».

Как это сделать?

Назовите ту эмоцию, которую испытываете. Избавится можно только от чего-то конкретного. От того, что имеет имя, а не эмоциональное определение.

Садимся в удобную позу. В тишине. Спокойно задаем себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?». Не вот это: «как у меня на душе?», а ЧТО именно меня напрягает? У чувства должны быть имя. Не «он такой-сякой», а «я чувствую злость, предательство, оскорбление, унижение» и так далее. Теперь приступаем к материалистичной части процесса.

Эмоция — это энергия. Вы ее осознали, назвали, так дайте ей выход. На физическом уровне.

Техника «Пустое место» позволяет сказать обидчику все, что вы о нем думаете, без сомнительного удовольствия очередной раз видеть эту мерзкую рожу. Поставьте перед собой пустой стул. Представьте, что на нем сидит ваш обидчик. Скажите ему всё, что вы чувствуете, всё, что накопилось в вашей душе.

Избить подушку — еще один процесс, помогающий физически выпустить свой гнев. Топайте ногами, кричите в подушку, бейте ее, только не нужно переходить на бой посуды и ломание табуреток. Вам эти разрушения ни к чему.

Подавленные эмоции не исчезают, они уходят в «тень» и отравляют организм, вызывая болезни и психосоматику.  Выплескивая  их,  проживая их экологично, вы обезвреживаете этот яд.

Практика 2. Смена перспективы

Фото freepik.com

Как только вас перестанет «штормить» и первая волна эмоций схлынет, незамедлительно включайте рациональное мышление. Посмотрите на ситуацию как на рабочую задачу, а не душевную проблему. Один взгляд на произошедшее «с высоты птичьего полета» и вы уже не «жертва», а наблюдательный ученик. Теперь уже нет личного оскорбления, а есть жизненный опыт. Это же бесценный урок. А любой уроков идет на пользу, если его не игнорировать. Разложите ситуацию по пунктам как на экзамене:

• Что вы ожидали?
• Чего ожидали от вас?
• Что послужило триггером?

Поставьте себя на место обидчика. Не нужно искать ему оправданий. Просто попытайтесь понять мотивы и то, что им двигало? Страх или трусость? Жадность или невежество? А может быть его собственная травма? Возможно, его картина мира сильно отличается от вашей. Это вам нужно для ответа на вопрос: «Чему меня научит эта ситуация?».

Обида — хороший педагог, наставник и учитель. Она наглядно демонстрирует ваши границы, ограниченность ресурсов и уязвимые места. Обида задает «домашние задания». Она же помогает сделать «работу над ошибками». Или ее задача — научить вас говорить «нет». Посмотрите, как обида всеми силами старается сделать вас независимым от чужого мнения, а доверять более избирательно.

Практика 3. Прощальное письмо

Напишите письмо, зная заранее, что отправлять его не будете. Поэтому никого в нем не обвиняйте. Цель — выплеснуть накопившийся в душе негатив.

Поэтому описывайте свою боль, гнев, разочарование и все такое. Структурированная письменная практика, позволит переформатировать отношение и к ситуации и к обидчику.

Напишите письмо по шаблону, предложенному «архитектором человеческих душ» основателем движения самопомощи Луизой Хей. Шаблон предполагает пять блоков:

1. «Я обижаюсь на тебя за…», а еще лучше «Я больше НЕ обижаюсь на тебя за…» и далее описывайте саму обиду во всех подробностях.
2. «Мне больно из-за того, что…» — распишите ваши разрушенные планы и несбывшиеся надежды.
3. «Я прощаю тебя…» — все то же самое, что и в первом пункте, но уже с формулировкой прощения. «Я прощаю тебя за то, что…» и далее по тексту.
4. «Я благодарю тебя за…» — как бы не было противно, но вам нужно найти то, за что можно сказать спасибо. Даже если это был болезненный урок. Да, он тоже стоит вашей благодарности.
5. «Я отпускаю тебя с любовью» — пусть это финальная фраза станет символом вашего освобождения.

Письмо это отправлять не нужно. Вы же не хотите и дальше культивировать обиду в себе и провоцировать обидчика на ответ. Он может быть хамским, неадекватным и даст повод для выяснения отношений и новых обид. Перечитайте, разорвите на клочки, сожгите, но так, чтобы не устроить пожара или, спустите это письмо в унитаз. Главное совершить ритуал освобождения и акт осознанного прощения. Вы свободны! Почти..

Практика 4. Самопомощь и развитие сострадания к себе

Фото freepik.com

Чем больше мы злимся на обидчика, тем еще больше и сильнее злимся на самих себя.

Вспоминайте все эти: «Как можно было не заметить? Не понять, допустить…», «Где были мои глаза? Ум, мозги и…» и так далее. Прощение обиды невозможно без прощения самого себя. Это — ключевая фаза процесса.

Признайте свою боль и «положа руку на сердце» и скажите (можно вслух и несколько раз): «Да, мне больно из-за своей глупости, доверчивости и наивности». Чувствовать боль в такой ситуации — абсолютно нормально. Вы имеете на это право. Поговорите с собой как с самым близким другом. Вы же не стали бы гнобить своего друга, окажись он в ситуации, подобной вашей! Наоборот вы бы его не обвиняли, а всячески поддерживали. Так и отнеситесь к себе с такой же добротой, таким же пониманием и сочувствием.

Используйте аффирмации: повторяйте короткие позитивные фразы. Многократно. Вслух или про себя. «Я делал/делала все, что мог/могла», «У меня нет вины перед собой», «Я прощаю себя», «Я отпускаю эту ситуацию». Так вы перестроите свое мышление на позитив и повысите уверенность в себе.

И помните — пока вы не простите себя, вы не сможете по-настоящему простить другого человека. Обида часто держится на чувстве вины за себя.

Практика 5. Ритуал отпускания

Ничего не поделаешь — без внешних атрибутов и ритуалов мозг и психика не получат сигнал о том, что «эта история окончена». Прощение нужно подкрепить символическим действием, выделить четким маркером.

Письмо мы уже сжигали или отпускали в воду. Возможно этого будет достаточно, но лучше закрепить пройденное. Возьмите камень потяжелее. Представьте что его тяжесть — это тяжесть вашей обиды и бросьте его, то есть ее, в море реку или любой водоем. Разумеется так, что бы никому не навредить.

Если не уверены в своих «метательных» способностях — напишите имя обидчика или саму обиду (вы уже ранее дали ей имя) на воздушном шарике и отпустите его в небо. Поставьте в храме свечку за здравие обидчика или совершите медитацию «прощание с историей». Представьте свою обиду в виде какого-либо предмета. Это может быть тот же камень. Черная нить или лента. А может быть сундук или чемодан без ручки. Мысленно поблагодарите ее за урок. Представьте, как она растворяется. Тонет в воде. Уходит под землю или уносится ветром. Ритуалы создают нейронные связи в мозге. Они в свою очередь сигнализируют о завершении процесса. Не нужно пренебрегать таким мощным средством, как ритуал. Он поможет воспаленной психике перевернуть страницу вашей истории. Безвозвратно.

Читать также:

Почему мы боимся просить о помощи — как начать и стоит ли?