Содержание

Каждый из нас хоть раз, но слышал: «Пей два литра воды, ходи не менее 10 тыс. шагов в день и будет тебе счастье». Как ни странно, это действенный совет. Кроме этого, чтобы сбросить вес, нужно есть больше белка и свежих овощей, уменьшить потребление сладкого и алкоголя, а также в принципе стараться больше двигаться, и это не обязательно должны быть спортивные тренировки. Да, все это известно даже детям. Однако не все знают, как именно работают все эти «секреты» похудения и какие условия нужно соблюдать, чтобы все сработало.

Вода и только вода. Кофе, чай и другие напитки не считаются.

Когда в организме дефицит влаги, нарушается кровоток, густеет лимфа, затекают конечности, появляется целлюлит, кроме того, организм к утру отекает. Употребляя свою суточную нормы воды, вы помогаете организму очиститься от шлаков и токсинов. Улучшаете состояние кожи — она становится более увлажненной. Повышаете тонус мышц. Улучшаете работу сердечно-сосудистой системы — кровь не густеет, следовательно, все питательные вещества, минералы и кислород доходят до сердца и других внутренних органов быстрее. Также вода ускоряет обмен веществ, снижает кислотность желудка и риск возникновения запоров, участвует в липолизе — расщеплении жировых клеток.

Конечно, все это, действительно, звучит так, будто бы вода — пилюля от всех болезней. Но есть несколько условий, которые необходимо соблюдать для того, чтобы «волшебство» сработало.

1. У каждого человека своя суточная норма воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Просто нужно умножить. Например, 60 (кг) х 0,04 (мл) = 2,4 (л воды в день). Все просто.

2. Вода должна быть чистой, без каких-либо добавок в виде лимона, меда, специй и прочего. Чай и кофе, газировка и другие напитки не считаются — первые два работают как мочегонные средства, а «сладкая вода» воспринимается организмом как пища за счет высокой калорийности.

4. Есть пара хитростей: теплая вода «разогревает» желудок, тем самым улучшая обмен веществ, и помогает притупить чувство голода; вода комнатной температуры благотворно влияет на состояние кожи, а холодная позволяет потратить немного калорий, так как организм будет стараться разогреть ее в желудке, направив на это энергию.

Конечно, без физических нагрузок и тренировок вода не позволит вам похудеть на 5-10 кг за месяц. Но, если вы будете употреблять воду правильно, то уже через месяц вы заметите, как стали меньше отекать, ваша кожа лица немного разгладилась, стала более увлажненной, а ее цвет — более здоровым, а объемы тела, пусть и немного, но все же уменьшатся. Вес снизится, но совсем немного — от 500 г до 1,5 кг.

Не стоит забывать, что все работает индивидуально, а на снижение веса влияет не только употребление воды, но и ваша активность, питание, сон, стресс и прочее.

И речь идет не только о ходьбе. Конечно, каждый из нас слышал, что 10 тыс. шагов в день — норма, которую нужно выполнять всем. Однако все работает по-другому.

Дело в том, что это количество шагов весьма условно и такая «активность» будет заметна далеко не на каждом. Например, если подросток — растущий организм — будет ежедневно в быстром темпе совершать 10 тыс. шагов, да еще и в гору, то, конечно, уже через пару недель будет заметно, что он немного похудел. Если же 10 тыс. весьма неспешных шагов будет совершать пенсионер, находясь на прогулке в парке, беседуя с кем-то, то результата, в плане похудения, не будет почти никакого. Да, мышцы придут в тонус, но вес, вероятнее всего, будет стоять на месте.

Результат от ходьбы зависит от ваших индивидуальных особенностей — возраста, веса, обмена веществ — и от самого стиля и темпа. Кроме того, играет роль и угол наклона и поверхность, по которой вы идете. То есть, если вы идете в гору или по неровному каменному пляжу, то вы прилагаете больше усилий для преодоления дистанции, тратя тем самым больше калорий. А если вы идете по ровной прямой дороге, то вы почти не нагружаете организм.

Если хотите сбросить вес с помощью шага, а рядом нет ни неровной дороги, ни гор, то вам поможет спортивная ходьба. Главное условие — правильная техника, позволяющая даже дорогу домой превратить в тренировку.

Чтобы такими тренировками «нашагать» себе красивую фигуру, нужно соблюдать следующие правила:

1. Необходимо пить, чтобы поддерживать в организме водно-солевой баланс и не заработать обезвоживание.

2. Регулярность тренировок. Если вы будете активным один день, то никакого результата вы точно не получите. Лучше всего превратить ходьбу в свое хобби или ежедневный обязательный ритуал — так вам будет проще привить себе новую полезную привычку.

3. Не ленитесь. Если вы поставили себе цель пройти 5 км, но на 3-м км понимаете, что больше не можете — не заканчивайте свое занятие. Сбавьте темп, присядьте на лавочку, сделайте разминку и дыхательные упражнения, выпейте пару глотков воды. Небольшая пауза позволит вам немного отдохнуть и с новыми силами продолжить свой путь. Если же вы прошли 5 км и у вас есть время и силы пройти больше — пройдите. Так вы не только потратите чуть больше калорий, но и однозначно будете гордиться собой.

4. Главное — не количество, а качество. То есть, если вы занимались спортивной ходьбой и прошли 3 км, то это будет намного эффективнее, чем не спеша пройти 10 км.

5. Не переусердствуйте. Конечно, если вы чувствует, что можете пройти больше, то пройдите, однако не стоит перенапрягаться. Из-за этого ваши мышцы будут дольше восстанавливаться, болеть, что будет вызывать дискомфорт. Так, вам будет в принципе сложно ходить в течение 3-4 дней после тренировки из-за жжения в мышцах. Такая реакция организма — норма. Говоря простым языком, это значит, что вы хорошо поработали. Но все же, не забывайте про отдых и перерывы.

Легкой физической активностью также может стать:

Соблюдая такое простое правило — больше двигаться, — уже через четыре недели вы заметите небольшое снижение веса, улучшение осанки, повышение тонуса мышц, а также вы станете более выносливым.

Несмотря на то, какую физическую активность или вид спорта вы выберете и сколько времени вы будете этому уделять, главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

Питание — то главное и то важное, от чего зависит состояние каждой клетки нашего организма. Резкое ограничение себя в питании может вызвать стресс. Он негативно скажется на обмене веществ и вашем настроении.

Желая сбросить вес, вероятнее всего, первое, что вы постараетесь изменить — свое питание. Распространено мнение, что для похудения необходимо есть только свежие фрукты, овощи и белое мясо, нежирную рыбу, и не есть совсем сладкое, в том числе бананы, виноград, жирное, жаренное и соленое.

Да, такой подход может сработать. Вы действительно начнете худеть, придерживаясь строгой диеты, и результат не заставит себя долго ждать. Но вы рискуете сорваться и набрать потерянные килограммы обратно, да еще и запасом.

Резко меняя свой привычный рацион, вы заставляете организм испытывать стресс, тем самым тратя калории. Так вы и худеете. Однако сброс веса будет длиться недолго — от двух до пяти недель. Дальше ваш организм, адаптируясь к новым условиям, потребует от вас съесть какую-то «гадость» — что-то сладкое или жирное, например, мороженое или гамбургер. Такая реакция организма вполне нормальна, но это может привести к срыву. Так вы снова начнете есть то, что запрещали себе столько времени, и снова вернетесь к исходной точке.

Чтобы такого не произошло, следует придерживаться следующих правил:

1. Не меняйте свое питание резко. Если вы вдруг решили перейти на ПП, то все надо делать постепенно.

Первый этап — сократите порции. Съедайте за один прием пищи не больше того, что может уместиться в двух ваших вместе сложенных ладонях. Порция именно такого размера позволит вам не переполнить желудок и при том чувствовать себя сытым. Первый этап должен длиться минимум две недели.

Кстати, диетологи советуют обращать внимание не только на цвета посуды, но и на цвета окружающей обстановки. Такая «схема» работает на кухне или в столовой — принимать пищу лучше всего в помещениях спокойных, телесных оттенков.

Конечно, все то, что написано выше, возможно, вы давно знали. Многие люди желают похудеть без диет, без трат собственного времени, сил и денег. И это возможно. Главное — сильное желание и соблюдение нехитрых правил.

Поначалу будет сложно — это нормально. Меняться — всегда тяжело. Но начав, вы сможете не только изменить свое тело — внешнюю составляющую, но и свою внутреннюю, развив в себе силу воли. Также это позволит вам улучшить физическое и психическое здоровье, не изнуряя себя бесконечными диетами и тренировками.

Прежде чем начать худеть, проконсультируйтесь с врачами — терапевтом, эндокринологом и диетологом. Они подберут вам питание и физические нагрузки, которые подойдут именно вам, исходя из ваших особенностей организма, не навредив вашему здоровью.