Поднять иммунитет: от авитаминоза помогут натуральные продукты

Диетолог Елена Соломатина перечислила симптомы авитаминоза, на которые следует обратить внимание в первую очередь: кожа становится сухой, вялой и бледной, волосы секутся и выпадают, появляются сильные головные боли и тошнота. Кроме того, люди с авитаминозом постоянно чувствуют себя уставшими, сонливыми и апатичными. Страдает и иммунитет. А он сейчас, когда целые государства атакует коронавирус, особенно важен.

Диетолог уточнила, что при дефиците витамина А, признаками которого являются проблемы со зрением и нарушение координации, следует чаще употреблять в пищу фасоль, морковь, тыкву, свеклу и телячью печень.

При недостатке витамина В, который проявляется бессонницей, постоянными головными болями и отсутствием аппетита, стоит обогатить свой рацион орехами, в частности, миндалем, а также морепродуктами, сухофруктами, яйцами, цельнозерновым хлебом, отрубями и кисломолочными продуктами.

Она предупредила, что авитаминоз, а особенно нехватка витамина С, снижает иммунитет организма, человек больше подвержен простудным и вирусным заболеваниям. Не говоря уже, что в мире бушует коронавирус. Поэтому весной стоит есть побольше капусты, цитрусовых и яблок. Также можно пить чай с шиповником.

А дефицит витамина D можно восстановить, употребляя грибы, рыбий жир и масло.

Кроме того, диетолог отметила, что вместо красного мяса, которое может способствовать развитию онкологических заболеваний, стоит выбирать белое мясо индейки или курицы, пишет газета «Вечерняя Москва».

Как писал интернет-портал «Кубань 24», названы самые полезные для здоровья ягоды, помогающие победить авитаминоз.