Паническая атака: что это и как успокоиться
Сильный и мучительный приступ тревоги, сопровождающийся страхом смерти, ощущением нехватки воздуха и потерей контроля над собой возникает внезапно и способен надолго выбить из колеи. Что такое паническая атака и как от нее избавиться?
Паническая атака — проблема очень распространенная. По статистике, хотя бы раз в жизни она накрывает до 20% людей. Чаще всего с ней сталкиваются жители больших городов, причем женщины — в три раза чаще мужчин. Приступ панической атаки может случиться в любое время и в любом месте и повторяться от раза в год до нескольких раз за день. Длятся приступы в среднем 15 — 30 минут, иногда час.
Специалисты условно разделяют панические атаки на два вида: атрибутивные и спонтанные. Первые связаны с определенной ситуацией или местом (если регулярно «накрывает» в забитом общественном транспорте или в другом месте скопления людей — скорее всего атрибутивная). Спонтанные панические атаки не связаны с конкретной ситуацией.
Причины панических атак
Специалисты связывают появление панической атаки с генетической предрасположенностью, приводящей к избыточной активности некоторых отделов мозга. Проще говоря, мозг обостренно реагирует на внешние раздражители и воспринимает их как угрозу.
Благоприятной почвой для развития панических атак могут быть хронические стрессы, конфликты, частое пребывание в опасных для жизни ситуациях (панические атаки нередко возникают у военных), вредные привычки (особенно наркотики), а также заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
С паническими атаками могут столкнуться люди при резкой отмене антидепрессантов и психотропных препаратов.
Симптомы панической атаки
Если вы внезапно ощутили иррациональный страх смерти, страх сойти с ума, заболеть чем-то неизлечимым или просто задохнуться — это паническая атака.
Обычно при панической атаке возникает сильное сердцебиение, повышается давление и становится трудно дышать. Также можно почувствовать боль в области сердца, онемение конечностей и «мурашки». В некоторых случаях возникает дрожь, потливость и слабость почти до обморока. У некоторых людей при панической атаке происходит дереализация. Человек словно смотрит на мир со стороны и видит, что он изменился.
После панической атаки человек чувствует себя полностью разбитым.
Как успокоиться при панической атаке
Панические атаки нуждаются в лечении у специалиста. Обычно врачи назначают медикаменты и рекомендуют психотерапию. Правильно подобранное лечение в большинстве случаев полностью решает проблему. Но есть и способы на время облегчить состояние самостоятельно.
Если вас «накрыло», не концентрируйтесь на телесных ощущениях! Если зациклиться на том, что не хватает воздуха и сердце «выпрыгивает» из груди, приступ только усилится. Людям, склонным к паническим атакам, рекомендуется носить на запястье резинку. Почувствовали приближение паники — оттяните резинку и отпустите. Щелчок по запястью «переключит» ваше внимание и дыхание рефлекторно изменится: вдох будет короче, а выдох — длиннее.
Также может помочь математика. Если чувствуете приближение иррациональной тревоги, начинайте считать. Белые автомобили за окном, людей в синих куртках, ветки деревьев — что угодно. Также можно вспоминать таблицу умножения, это отвлекает.
Можно попробовать с кем-то заговорить. Это поможет мозгу переключиться и отвлечься от мыслей о надвигающейся панике.
Кстати, думать о панических атаках и бояться их — очень плохо. Такие мысли и ощущения способны спровоцировать новый приступ.
Читайте также: Три дыхательные практики, чтобы быстро успокоиться
