Необычное меню на 1500 ккал на два дня: завтрак, обед, ужин и перекусы

Создать сбалансированное меню с ежедневной калорийностью 1500 ккал непросто, но возможно. Другой вопрос, что питаться так долго нельзя, не более пары дней.

Итак, примерное меню на два дня, включая завтрак, обед, ужин и перекус.

День 1

Завтрак (~300 ккал)

— Яичница (2 яйца) со шпинатом и помидорами (~150 ккал)

— Цельнозерновой тост (1 ломтик) (~70 ккал)

— Нежирный греческий йогурт (~80 ккал)

Обед (~400 ккал)

— Салат из куриной грудки-гриль со смесью зелени, помидорами черри, огурцами и бальзамическим уксусом (~300 ккал)

— Небольшое яблоко (~100 ккал)

Ужин (~500 ккал)

— Запеченный лосось с лимоном и укропом (~350 ккал)

— Брокколи на пару (~100 ккал)

— Киноа (1/2 стакана) (~50 ккал)

Перекус (~300 ккал)

— Морковные палочки с хумусом (~150 ккал)

— Миндаль (30 г) (~150 ккал)

День 2

Завтрак (~300 ккал)

— Овсянка (1/2 стакана) с ягодами (~150 ккал)

— Нежирное молоко (1 чашка) (~80 ккал)

— Нарезанный банан (~70 ккал)

Обед (~400 ккал)

— Цельнозерновой ролл с индейкой, авокадо, салатом и горчицей (~300 ккал)

— Мини-морковь (~100 ккал)

Ужин (~500 ккал)

— Шашлык из креветок на гриле с киноа (~350 ккал)

— Спаржа, приготовленная на пару (~100 ккал)

— Ягодная смесь на десерт (~50 ккал)

Перекус (~300 ккал)

— Греческий йогурт (~150 ккал)

— Нарезанная клубника (150г) (~50 ккал)

— Грецкие орехи (30 г) (~100 ккал)

 

Важно! Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Ну, и конечно, перед началом любой диеты с ограничением калорий необходимо проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом.

 

Читайте также:

Диетическое меню на неделю — завтрак, обед, ужин и перекусы.