Нейробиолог назвал 5 способов, как стать счастливее в самоизоляции

По словам ученого, у человека есть два основных нейромедиатора, которые тесно связаны с чувством удовольствия — это дофамин и серотонин. Проще говоря, дофамин отвечает за хорошее настроение и наслаждение, а серотонин — за эмоциональное равновесие. Именно они помогают не сойти с ума, когда самоизоляция продолжается уже несколько недель.

Так, одним из возможных способов избежать плохого расположения духа является триптофановая диета, сообщает Гайнетдинов. Он поясняет, что повышать концентрацию дофамина в крови с помощью диеты нельзя, а вот серотонина — можно. Ключевую роль в этом процессе сыграет предшественник серотонина — триптофан, который содержится во множестве продуктов питания, к примеру, в сыре, орехах, молоке, индейке и бананах. Также, чтобы триптофан из крови добрался до мозга, нужно добавлять в эту диету углеводы. В этом случае небольшой десерт будет хорошим выбором.

Эксперт отмечает, что немаловажным регулятором хорошего настроения считается солнечный свет. Исследования доказывают, что он влияет на концентрацию серотонина. Суть в том, что процесс синтеза «гормона счастья» частично регулируется витамином D, который вырабатывается в организме как раз под воздействием солнца. Поэтому в солнечную погоду, если прогуляться не удается, для эмоционального подъема полезно выходить на балкон и открывать окна.

Кроме того, не забывать постоять на балконе желательно и для насыщения легких кислородом. При недостатке этого жизненно важного газа, также участвующего в синтезе серотонина, у человека может возникнуть дисбаланс нейромедиаторов. Вместе с тем, чтобы в кровь попадало достаточное количество кислорода, полезно заниматься физическими упражнениями.

Также исследования показывают, что заметно улучить настроение может запах хвои, отмечает Гайнетдинов. В организме человека есть специальные рецепторы, расположенные не только в обонятельной системе, но и в определенных отделах мозга, ответственных за эмоции. Воздействуя на них, вещество тимберол, которое пахнет смолой хвойных деревьев, блокирует восприятие инстинктивных самых неприятных для человека запахов, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Еще одним способом поднять настроение может стать дофаминовое голодание. Его цель — на время ограничить себя во вкусной еде, гаджетах, компьютерных играх, сериалах, общении и алкоголе, избегая таким образом пика выброса дофамина, что приведет дофаминовые рецепторы в более чувствительное состояние. Уже после определенного срока голодания человек научится сильнее ценить привычные радости, которые не замечал раньше. По словам нейробиолога, самоизоляция, в которой мы все сегодня оказались, в какой-то степени тоже «дофаминовое голодание», сообщает сайт СПбГУ.

Читайте также: хорошее настроение во время самоизоляции могут обеспечить здоровые продукты.