Недосып или пересып: какие параметры сна хуже влияют на успеваемость

Исследователи из Массачусетского технологического института оценили, какие параметры сна влияют на успеваемость. Работа опубликована в журнале Science of Learning. Оказалось, что сон различной длительности (включая пересып и недосып) по разному влияет на женщин и мужчин.

Студентам MIT раздали устройства, записывающие их активность. Часть из них записалась на курс интенсивных фитнес-занятий, другие остались на прежнем уровне физнагрузок. Между этими двумя группами не появилось разницы в результатах учебы. Однако исследования выявили другие параллели.

Гаджеты записывали режим сна испытуемых. Студенты, которые спали 6,5 часов, показывали результаты вдвое хуже, чем те, кто спал на час больше. Резкое ухудшение эффективности обнаружили у тех, кто ложился спать в 2:00 и позже. Даже более длительный сон в этом случае не помогал.

Также принцип учить всю неделю по ночам, но выспаться только перед экзаменом не сработал. Разово полученные дополнительные часы сна не помогают повысить эффективность. Вместо этого важнее всего сон, который студент получает в дни учебы.

Эти результаты могут быть одной из причин, по которым различается успеваемость между юношами и девушками. У студенток режим сна в среднем ближе к рекомендованному, чем у учащихся мужского пола.

Необходимое среднее время сна — от семи до девяти часов каждый день. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей, но в среднем сон менее семи часов повышает риски заболеваний — от сердечно-сосудистых и кишечных болезней до деменции.

Однако вопрос требует более подробного изучения: корреляция — еще не залог наличия причинно-следственной связи, сообщает Naked Science.

Читайте также: Меньше помнишь — лучше спишь: зачем мозг мешает запоминать сны.