Недосып и «пересып»: почему после сна болит голова
«Болит голова? Ляг поспи, и все пройдет» — слышали такое? Иногда действительно помогает, но что если голова разболелась именно потому, что вы слишком долго «давили подушку». Как вообще связаны сон и головная боль?
Связаны гораздо теснее, чем хотелось бы. Проснуться с головной болью можно, если вечером перебрали со спиртным, если в комнате было душно — такие вещи никого не удивляют. Также головные боли по утрам часто возникают из-за проблем с шейными позвонками — кровеносные сосуды и нервные корешки сдавливаются и мозговое кровообращение нарушается. Но есть и менее очевидные причины. Голова может просто болеть от того, что вы слишком мало или слишком много спали. Как это работает?
Почему болит голова от недостатка сна
Как известно, в среднем, организму для полноценного отдыха и восстановления нужно семь—восемь часов. Если регулярно спать меньше положенного времени, организм начинает вырабатывать гормоны кортизол и норадреналин в огромных количествах. Гормоны заставляют сердце биться чаще, давление повышается — и вуаля, голова раскалывается так, будто по ней от души стукнули утюгом.
Кстати, вовсе не обязательно каждую ночь спать меньше 7 часов, чтобы почувствовать себя плохо. Голова может разболеться и от одной неудачной ночи и попыток утром «спасти положение» кофе и энергетиками — организм элементарно не успел восстановиться, получил дозу кофеина, а потом откат, и ему очень некомфортно. Вот он и сигнализирует об этом, как может. На что человек точно отреагирует? Правильно, на боль. Получите и распишитесь, впредь будете ложиться вовремя.
Почему болит голова от избытка сна
Мечта каждого взрослого человека — снова попасть в детский сад, где дневной сон — обязанность. А еще просто подольше спать по утрам, отключив все будильники… Но есть нюанс. По мнению специалистов, если ночной сон длится более 9 часов, пользы организму он не принесет. Чем дольше вы спите, тем сильнее снижается уровень серотонина. Вместе с ним уменьшается и приток крови к мозгу, а значит, головная боль не заставит себя ждать.
Часто в выходные мы «спим изо всех сил», даже если уже и не очень хочется. Это почти со стопроцентной вероятностью приведет к тому, что встанем с головной болью. Это происходит потому, что организм, выспавшись, ждет, что его покормят. Но топлива в виде калорий не поступает, и энергетический дефицит вызывает головную боль.
Что же касается дневного сна, о котором все так мечтают, то, по мнению врачей, взрослому человеку полезен только короткий сон. Чем дольше спите днем, тем выше вероятность заработать головную боль. Это происходит потому, что, в среднем, за 40 минут организм переходит в фазу глубокого сна и пробуждение будет весьма неприятным для организма. Что делает организм в случае стресса? Дает заряд кортизола в кровь и скачок давления.
Кроме того, после 15:00 устраивать себе дневной сон не рекомендуется — ритм собьется и ночью заснуть будет очень сложно. А недостаток ночного сна, как говорилось выше, тоже чреват головными болями.
Кстати, если голова уже болит, ложиться спать — не самая лучшая идея. Просто «переспать» боль не получится. Даже если вы уверены, что голова болит именно от недостатка сна, разумнее будет сначала снять боль, а потом прилечь.
Читайте также:
Сонный дневник: зачем записывать свои сны?
