Можно ли спать на животе: польза и вред для организма

В самый разгар пандемии коронавируса COVID-19 врачи многим пациентам настойчиво предписывали спать на животе. Этот метод называется «респираторная поддержка». И он — обязательное условие при неотложной и интенсивной терапии. Он спасает жизни людей, улучшая механизм дыхания и газообмена в поврежденных легких. Но к здоровому сну отношения не имеет.

Врачи — ортопеды, неврологи, сомнологи, относятся к этой противоречивой позе с большим сомнением. Они не рекомендуют спать на животе из-за серьезных минусов такого положения, но и не отрицают ее определенный преимущества. Спать на животе бывает полезным. В особых случаях и для определенных категорий людей. Давайте разберем все это по порядку.

Недостатки сна на животе и основной вред

Нагрузка на шею и позвоночник

Есть, конечно, специальные подушки с отверстием для лица, чтобы лежать на животе и нормально дышать. Такие применяются в массажных салонах, но при желании ими можно обзавестись и для дома. Без этого приспособления никто уткнувшись носом в подушку не заснет и спать не сможет. А, значит, человеку придется выворачивать голову на бок. И на долгое время.

Что происходит в этом случае? Правильно! Неестественный изгиб шейного отдела позвоночника. Сильную нагрузку получают и мышцы, и связки. Как результат — утренняя скованность, боли в шее, в плечах и вообще ломота во всем теле.

В перспективе не исключены головные боли и даже защемление нервов. Ложитесь на живот. Просто для эксперимента. Теперь обратите внимание в каком положении находится поясница. Заметили, как она провисла? Для здорового человека в этом может быть и нет ничего страшного, но при некоторых проблемах боли обязательно усугубятся.

Дискомфорт внутренних органов

Фото freepik.com

Если у человека большой вес, а он лег на живот, да еще и после плотного ужина, то долго в такой позе он не пролежит. Дискомфорт в животе — это первое, что заставит его перевернуться на бок или спину. Но, даже у вполне таких стройных людей из-за излишнего давления на желудок и кишечник могут появиться изжога или тошнота.

Проблемы для беременных

Давать советы беременным женщинам — как лежать, и в какой позе спать — дело неблагодарное. Они и сами знают, что сон на животе категорически им противопоказан. Особенно после первого триместра. Из-за давления на матку и плод.

Потенциальная польза и преимущества сна на животе

Перебрав все минусы, было бы неправильным не обратить внимание на пользу сна на животе. Для некоторых людей и в конкретных ситуациях.

Меньше храпа

Пожалуй, главное и единственное значимое преимущество, признанное как медицинский факт — это уменьшение апноэ. Если лежать на спине, то нужно смириться с неумолимой силой тяжести. Которая по всем законам физики заставляет западать нёбо и язык, перекрывая дыхательные пути, вызывая тот самый злосчастный храп.

Если лежать на животе, то язык будет смещаться вперед, а мягкие ткани не смогут провисать. Храп или прекратится совсем, или значительно уменьшится. Только не нужно  самостоятельно «лечить» таким способом абструктивное апноэ. При его тяжелых формах необходима консультация врача.

Облегчение при проблемах со спиной

Сон на животе дает положительный эффект, купирует боль, при некоторых типах грыж или протрузий в поясничном отделе. Но эффект этот временный, да и наблюдается в редких случаях. Все строго индивидуально и требует одобрения врача-ортопеда.

Как минимизировать вред, если вы не можете заснуть иначе?

Фото freepik.com

Спите на тонкой подушке или на специальной подушке для сна на животе с отверстием для дыхания, или совсем без подушки. Под таз и низ живота подкладывайте тонкую плоскую подушку или валик. Это хоть как-то выровняет поясничный отдел позвоночника и уменьшит его прогиб. Матрас должен быть «правильным». Жестким или средней жесткости. Чтобы тело не проваливалось и позвоночник не провисал.

По утрам делайте разминку для шеи, чтобы снять мышечный спазм. Это могут быть наклоны, повороты головы и легкая растяжка.

Попробуйте постепенно менять позу. Ложитесь полубоком, потом на бок, обняв вторую подушку. Это тоже снижает храп.

Кому можно, а кому нет

Если обобщить все плюсы и минусы сна на животе, то картина получается достаточно ясная.

Можно, но осторожно

• Испытание сном на животе могут попробовать пройти люди, которые храпят, но не имеют проблем с шеей и позвоночником.
• Временное облегчение можно получить лежа спиной вверх при вздутии живота.

Категорически не рекомендуется

• При болях в шее и плечах, не важно чем они вызваны, спать на животе нельзя.
• Людям с остеохондрозом, артрозом шейного отдела и грыжами в шее — такая поза просто противопоказана.

Те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с дыханием и астматики, если уж сильно хотят спать на животе — могут проконсультироваться с врачом. Вдруг он и позволит им спать в такой позе.

Беременным женщинам и младенцам спать нужно только на спине, или на боку.

Для большинства людей сон на животе приносит больше вреда, а не пользы.

Читать также:

 Почему не стоит лежать после еды и чем это грозит?