Можно и нужно! Пять видов спорта, полезных при сколиозе

Сколиоз — это стойкая деформация скелета, при которой позвоночник смещается вбок. Эта патология сопровождается как множеством неприятностей для здоровья, так и рядом ограничений. Отвечаем на главный вопрос: «а какой спорт можно?».

Получив запись «сколиоз» в свою медкарту, люди обычно пугаются и ставят жирный крест на любой физической активности. И это при том, что категорически запрещено им только то, что предусматривает резкие рывки, повороты, кувырки, ударные нагрузки и повышенный риск получения травм.

В целом же правильные физические нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы — лечение искривления позвоночника непременно включает спорт. С его помощью укрепляется мышечный корсет, снимается напряжение в мышцах, следовательно, замедляется деформационный процесс. Какие виды физической активности полезны при сколиозе? Самое главное — равномерная и симметричная нагрузка на позвоночник.

Плавание

Идеальный спорт при любой стадии сколиоза, а также для его профилактики. Плавание считается одним из лучших упражнений для улучшения осанки, а кроме того, плавая, вы улучшаете кровообращение и обмен веществ, тренируете дыхательную систему, укрепляете сердце и сосуды и успокаиваете нервы.

Кроме непосредственно плавания при сколиозе рекомендуют гидрокинезотерапию, то есть гимнастику в воде.

«Водные процедуры» укрепляют мышечный корсет, повышают подвижность суставов, помогают удерживать позвоночник в правильном положении и замедлить его деформацию.

Заниматься рекомендуется два — три раза в неделю по 45 — 60 минут. Важно не забывать про разминку перед тренировкой.

Танцы

Танцы, особенно бальные, отлично выпрямляют спину. Однако речь не идет о профессиональных танцах, такие сверхнагрузки вам с вашим сколиозом точно не нужны. Также не будут полезны танцы, требующие выполнения акробатических элементов и резких движений. Двигайтесь мягко, держите спинку и не забудьте перед началом занятий проконсультироваться с врачом. И тренера о своих особенностях здоровья предупредите.

Йога и пилатес

В йоге много асан, направленных на исправление осанки, кроме того, она не предусматривает резких движений и рывков. Медленно, плавно и бережно вы укрепляете свой мышечный корсет, разворачиваете грудную клетку и «ставите» позвоночник на место.

Есть нюанс: на йоге придется избегать упражнений, дающих компрессионную нагрузку на позвоночник. Также не стоит выполнять стойку на плечах, ряд «перевернутых» поз и асаны с сильными сгибами спины.

Ходьба

Бег при ранних стадиях сколиоза не противопоказан, но ходьба, особенно скандинавская, гораздо безопаснее и полезнее. При ходьбе нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, формируется крепкий мышечный корсет, а кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Заниматься рекомендуется два — три раза в неделю по 30 минут.

Воркаут и занятия в тренажерном зале

Часто причиной сколиоза становится слабость мышц, потому, после консультации с врачом, можно попробовать решить проблему в тренажерном зале или на турнике. Главное — не делать резких движений и не перенапрягаться. Профессиональный тренер с учетом вашего состояния подберет комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы и затормозить деформацию позвоночника.

Что касается турника, то он разрешен при начальных стадиях сколиоза и наиболее полезными являются подтягивания путем обратного хвата. А еще полезно просто повисеть, вытягивая мышцы. Заниматься нужно два — три раза в неделю.

 

Читайте также:

Пять полезных привычек для идеальной осанки.