Метод пяти минут: как работает эта методика и кому она особенно полезна

Прокрастинация — жуткое состояние. Человек постоянно откладывает дела «на потом», хотя прекрасно понимает, что это неизбежно приведет к проблемам. Это не банальная лень, когда человеку все равно каким будет результат его бездействия. Находясь в прокрастинации человек переживает, грузит себя чувством вины, но сделать ничего не может, и от этого ему становится только хуже.

Может показаться, что выхода нет, но это не так. Шанс выйти из добровольного стресса есть. И сделать это можно буквально за пять минут. Метод пяти минут несмотря на свою простоту — один из самых мощных способов распрощаться с прокрастинацией и выработать к ней иммунитет.

Суть метода пяти минут

Механизм метода пяти минут до неправдоподобности прост: вам предстоит гигантский объем работы или перед вами стоит чрезвычайно сложная задача. Внутренний прокрастинатор говорит вам, что попытки справиться — безнадежны, а вы договариваетесь с ним (то есть с самим собой), что и не будете делать «всё целиком» и «так как надо».

Вы просто попробуете, уделив этому всего 5 минут и ни секундой больше.

После этого вы с полным правом непременно остановитесь. Ключевой психологический фокус состоит в том, чтобы просто начать. Ведь начать — самое сложное. А пять минут — это немного и совсем не страшно. Ваш мозг просто не успеет включить сопротивление, не уйдет в отказ и не устроит саботаж.

Как работает метод пяти минут. Пошаговая инструкция

Осознать задачу.

Что вы там откладываете? Уборку, мытье посуды, работу над проектом, изучение иностранного языка, неприятный разговор, отправку сообщения, занятие спортом? Вам виднее. Осознали. Сформулировали. Идем дальше.

Ни больше, ни меньше

Поставьте таймер ровно на 5 минут. Можно и это дело откладывать. Но так вы совсем не сдвинетесь с мертвой точки. Так что не сопротивляйтесь. Устанавливайте таймер, чтобы самого себя не обмануть.

Важно только начать

Сосредоточьтесь и в течение этих пяти минут занимайтесь только выбранной задачей. На телефонные звонки, ныряние в соцсети и другие «важные» не отвлекайтесь. Пусть они подождут. Всего-то пять минут!

По сигналу

Услышав сигнал таймера не прекращая начатого дела, задайте себе вопрос: «А может продолжить?»

Если склоняетесь, что «таки да» — отлично! Продолжайте движение. По инерции. Механизм уже запущен и, как выяснилось — работать совсем не так сложно, как казалось. А вполне возможно, что даже интересно.

Если, все-таки «нет» — бросайте без сожаления. Вы и так большой молодец! Вы хоть что-то, но сделали. Целых пять минут — это в пять раз больше, чем ничего.

Зачем…

Психологическая основа эффекта метода пяти минут проста. Это способ срубить прокрастинацию под самый корешок.

Он купирует ваше неосознанное психологическое сопротивление. Задачи становятся не такими страшными, сложными и непонятными. По крайне мере мозг больше их не боится. Потому, что пять минут — вполне измеримая и легко достижимая цель. Чего ж тут пугаться?!

Перфекционист часто боится сделать работу неидеально или не успеть ее закончить в определенный срок. Метод пяти минут обманывает перфекционизм. Он говорит ему: «Дружище! Не надо ничего доводить до финала! Помучаемся пять минут и бросим это дело!»

А на самом деле в это время метод пяти минут подтягивает положительные резервы и активирует скрытые ресурсы. Как только пять минут, посвященных выполнению задачи пройдут, вы испытаете чувство удовлетворения: «Я это сделал!» А тут уже до формирования позитивных привычек и восстановления уверенности в собственных силах рукой подать.

Метод пяти минут основан не на домыслах «психокоучей», а использует закон физики — закон инерции. И позволяет преодолеть самый сложный этап любого дела — сдвинуться с места. Дает минимальный импульс, чтобы начать движение. А продолжить и поддерживать его уже гораздо проще.

… и кому это нужно

Для многих людей, и не только страдающих прокрастинацией, метод пяти минут может стать настоящим спасением.

С мёртвой точки

Для того, кто все откладывает «на потом», а когда это «потом» наступает — мучается угрызениями совести, всепожирающим чувством вины, испытывает стресс от невыполненных и накопленных задач метод пяти минут станет главным средством «разгона».

Новые привычки

«Всего 5 минут утренней зарядки» со временем, незаметно и легко превращаются в полноценное занятие спортом. «5 минут в день с книгой» возвращают любовь к литературе.

«5 минут на изучение иностранного языка» дадут более заметный эффект, чем 2 часа принудительных занятий раз в неделю.

Держать ритм

Когда мысли о предстоящей глобальной задаче вызывают неприязнь и отторжение, когда человек находится на грани выгорания, а энергия на исходе — на пять минут собраться с силами можно.

А там уже постепенно вернуться в привычный рабочий ритм. Причем — не совершая над собой насилия.

Результат в процессе

Перфекционисты привыкшие делать все идеально или никак, используя метод пяти минут, могут смириться с тем, что первые 5 минут результат может быть так себе. Главное погрузиться в сам процесс.

Метод пяти минут — это не про то, чтобы все дела делать за 5 минут. Это про магию первого шага.

Это универсальный психологический инструмент, с помощью которого человек взламывает собственное сопротивление решению «непосильных» задач и запускает процесс их выполнения.

Позвольте себе не замахиваться на грандиозные дела, но и не прячьтесь от них за стеной прокрастинации.

Просто установите таймер.

 

Читать также:

Почему мы откладываем на потом: психология прокрастинации и как с ней справиться