Калории в алкоголе — что можно выпить во время диеты?
Конечно, диетологи сходятся во мнении, что совмещать алкоголь и диету категорически нельзя. Однако бывают «форс-мажоры», при которых выпить очень хочется — семейные застолья, корпоративы и даже просто домашний вечер под кино.
Кроме того, французы и итальянцы часто выпивают бокал вина во время обеда или ужина, при этом остаются самыми стройными нациями. Так что же выпить, чтобы застолье не сильно навредило процессу похудения?
Почему нельзя?
— Алкоголь высококалорийный. Любой, особенно в больших объемах. Он замедляет метаболизм и вызывает обезвоживание, из-за чего появляются отеки. Кроме того, этиловый спирт обостряет аппетит и снижает выработку тестостерона.
— Все углеводы, которые содержатся в алкоголе, пустые — они не насыщают организм даже глюкозой. Поэтому они откладываются в виде внутреннего жира и обволакивают органы.
— Замедляется физическая активность — вечером тело расслабляется, иногда нарушается координация, а утром человек просыпается с ощущением слабости и вялости.
— Алкоголь вымывает витамины и минералы. И, конечно, разрушает печень.
Фото пресс-службы администрации Краснодарского края
Какой алкоголь можно?
Никакой. Но, все же отвечая на вопрос, есть низкокалорийный алкоголь, которым можно иногда себя побаловать. Главное — соблюдать норму и следить за общим суточным уровнем калорий.
Лучший выбор — сухое вино, лучше белое, но можно и красное — на 100 мл приходится 70 ккал. Однако норма — максимум два бокала в день (около 140 мл), дальше все будет вредить фигуре. Хорошее сухое вино может даже положительно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, а также нормализовывать уровень глюкозы.
Если очень хочется пива, можно выбрать и его — всего 40-50 ккал на 100 мл. Предпочтение лучше отдавать светлому пиву до 4,5 градусов. Дрожжи богаты витамином В, но при этом способствуют набору веса, так что лучше ограничиться объемом максимум в 350 мл.
Фото pxhere.com
Шампанское лучше не пить, но можно иногда выпить пару бокалов брюта. Некоторые даже считают, что шампанское может снижать аппетит. На 100 мл игристого приходится 90 ккал.
Крепкие напитки — текила, водка, виски — очень калорийные, в них содержится от 260 до 320 ккал. Однако при этом там отсутствуют сахар и добавки. В теории можно выпить без вреда для фигуры стопку текилы, водки или небольшую порцию виски, но, опять же, важно вписать их в дневной рацион.
Любые коктейли — под запретом, там намешано несколько видов алкоголя, а иногда и сироп или газировка. Это касается и всех видов ликеров — там содержится до 350 ккал.
Конечно, алкоголь нужно закусывать — главное делать это в рамках своего рациона: подойдут куриное филе, овощи, легкие салаты и морепродукты. Также необходимо обязательно поесть перед тем, как выпить, иначе можно резко опьянеть и вовсе забыть про диету. Однако переедать тоже не стоит.
Важно пить воду — она поможет организму восстановить баланс и справиться с обезвоживанием. Многие врачи советуют выпивать два стакана воды после каждого бокала.
Читайте также: как понять, на какой стадии алкоголизма находится человек?
