Как защитить щитовидную железу?

25 мая – Всемирный день щитовидной железы. Рассказываем, как сберечь здоровье щитовидной железы.

Хранилище йода

Щитовидная железа – эндокринная железа, хранящая йод и вырабатывающая йодосодержащие гормоны (йодтиронины). Она регулирует обмен веществ в организме и влияет на рост как отдельных клеток, так и организма в целом. Щитовидка вырабатывает тироксин, трийодтиронин, синтезирует кальцитонин, пептидный гормон, участвует в восстановлении костей, встраивая в костную ткань кальций и фосфаты и задерживает образование остеокластов, которые разрушают костную структуру.

Щитовидная железа расположена у человека в шее под гортанью перед трахеей на поверхности щитовидного хряща. По форме напоминает расправившую крылья бабочку.

Есть следующие заболевания щитовидной железы – пониженная эндокринная функция (гипотиреоз), повышенная эндокринная функция (гипертиреоз, тиреотоксикоз), а дефицит йода может развить эндемический зоб и даже привести к кретинизму. В самом критическом случае может развиться рак щитовидной железы.

Знали ли вы, что…

Слово «кретин» изначально не было обидным?

«Кретин» — в Средневековье во французских Альпах так звучало слово «христианин» (от искаженного «chretien»). И означало сельского жителя ( русское слово «крестьянин» имеет сходное происхождение). Позже было замечено, что среди сельского населения альпийских провинций много умственно отсталых людей с характерным зобом, чему виной был недостаток йода в альпийской воде. И слово приобрело второе, не совсем положительное значение.

С дефицитом йода – к морю

Увы, к сожалению, большинство жителей России по исследованиям Всемирной организации здравоохранения относиться к той части населения планеты, которая страдае от дефицита йода. А дефицит йода ведет к заболеваниям щитовидки.

Однако, для большей части жителей Кубани есть и хорошая новость – еще в 1896 году ученые предположили (а позже – доказали), что у людей, которые живут в поблизости от моря или океана нет недостатка йода в организме из-за особенностей прибрежного климата.

Знаете ли вы, что…

Выяснить хватает ли вашему организму йода можно и в домашних условиях. Достаточно нанести йод на кожу и не мыть это место. Если пятно йода исчезло раньше, чем через сутки – у вас дефицит йода в организме.

Самые простые методы профилактики заболеваний щитовидки – покупать и использовать йодированную соль и регулярно включать в рацион питания рыбу и морепродукты. В том числе и морскую капусту.

Если вы решили принимать БАДы или витаминные комплексы с йодом, помните, что йод лучше всего усваивается вместе с селеном, поэтому выбирайте витаминные комплексы, где йод соседствует с селеном.

Признаки проблем со щитовидной железой

Понять, что с вашей щитовидкой не все в порядке и стоит срочносходить к эндокринологу можно по следующим признакам:

— вам все время холодно, даже при нормальной комнатной температуре;

— постоянно температура тела понижена или повышена без причины;

— при нормальном сне – утром тяжелое пробуждение или наоборот бессонница;

— изменения психики, излишняя плаксивость и нытье;

— постоянная слабость;

— дрожь в руках;

— учащенное сердцебиение, сопровождающее сильной потливостью;

— одышка;

— выпадение волос и бровей;

— сухая кожа;

— стремительное похудение, или же стремительный набор веса;

— резкое падение выносливости организма;

— нарушение менструального цикла или же снижение либидо;

— высокий холестерин;

— запоры или наоборот поносы;

— отеки и мешки под глазами, а сами глаза стали «выпученными»;

— депрессия, апатия, тревога без причин;

— ухудшение памяти, потеря концентрации, шумы и «туман» в голове.

А вообще, возьмите за правило регулярно сдавать анализы на гормоны щитовидки и УЗИ железы.

Нередко заболевания щитовидки передаются наследственно.

Каков щит для щитовидки?

В первую очередь щитовидной железе необходимы:

— йод;

— селен;

— железо;

— кислоты Омега-3;

— аминокислоты;

— витамин D.

Второстепенно необходимы:

— магний;

— марганец;

— цинк;

— витамины А, В1, В12, тирозин.

Нужно пересмотреть и рацион питания. Вот что следует включить в питание:

— рыба, морепродукты, морская капуста:

— кисломолочная продукция, творог, тофу, молоко;

— телятина, кролик, курица, индейка;

— хлеб – зерновой, ржаной с отрубями;

— крупы – ячневая, гречневая, пшенная, овсяная;

— брокколи, цветная и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, лук, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец, тыква, чеснок;

— хурма, фейхоа, бананы, груши, яблоки, цитрусовые, груши;

— виноград, смородина, черника, крыжовник;

— грецкие и кедровые орехи, кешью, семена подсолнечника;

— мед;

— оливковое и сливочное масла;

— отвар шиповника, зеленый чай, травяные сборы, компоты и морсы из сухофруктов, негазированная минеральная и простая вода.

Готовить блюда нужно с минимальным количеством масла, полезны будут варианты приготовления на пару, варка, запекание.

Вредные продукты для щитовидной железы:

— жирные и наваристые бульоны;

— свинина, баранина, утка;

— колбаса, сардельки, сосиски, сало, копчености;

— макароны, манная и рисовая каши;

— майонез и горчица;

— консервы и маринады;

— жирный творог, сметана и сливки;

— фаст-фуд;

— красная и черная икра, соленая и копченая рыба;

— свекла, сельдерей, щавель, шпинат, ревень, петрушка;

— соя;

— кондитерские изделия;

— черный чай и кофе.

Стоит исключить из рациона жирные, жареные, маринованные блюда. Уменьшить употребление соли до 8-9 грамм в сутки. Питаться небольшими порциями, но часто. Нельзя допускать продолжительное чувство голода.

Само собой, нужно отказаться от злоупотребления алкоголем и табакокурением. Если нет серьезных заболеваний щитовидки, можно употреблять в разумных количествах красное сухое вино.

Есть ряд лекарственных препаратов, которые при регулярном или продолжительном приеме крайне негативно влияют на щитовидку:

— препараты содержащие литий;

— фторосодержащие препараты (антидепрессанты, антибиотики, статины, противогрибковые средства, препараты против артрита);

— оральные контрацептивы;

— препараты для снижения кислотности желудка;

— бета-блокаторы;

— ботокс.

Щитовидная железа не любит интенсивный и тяжелый спорт. Для ее здоровья лучше заняться йогой, пилатесом, спокойной ездой на велосипеде, легкой аэробикой, медленными конными прогулками.