Как укрепить иммунитет после зимы

Весна — это самое обманчивое и опасное время года. Кажется, что уже совсем тепло, можно надеть куртку полегче или не надевать ее вовсе, да и босоножки кажутся уже не такими холодными…

И в итоге весну многие встречают не на ярком теплом солнышке, а дома, под одеялом, с температурой. Так как же укрепить иммунитет, чтобы не столкнуться с простудой?

Питание

Чтобы укрепить иммунитет, обязательно нужно тщательно пересмотреть свой рацион. Полуфабрикаты, фастфуд, газировки, сладости и прочие радости жизни, к сожалению, лишают организм полезных веществ, минералов и витаминов.

Добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, чтобы получать из них витамин С — аскорбиновую кислоту, фолиевую кислоту и каротин, а также пищевые волокна, которые ко всему прочему помогут скинуть лишний вес.

Кроме того, необходимы мясо и субпродукты, а также молочные продукты и яйца, масло, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые и крупы. Не стоит забывать и про ферментированные продукты — квашеную капусту и овощи, йогурт и кефир.

Витамин D

Среди всех остальных витаминов необходимо выделить именно D: его недостаток — одна из причин серьезного упадка сил после зимних холодов. Более того, у большинства людей в современном мире в любое время года будет недостаток этого витамина. Именно поэтому нужно пытаться восполнить его всеми возможными способами — больше гулять на свежем воздухе, принимать БАДы (только по назначению врача) и есть продукты с этим витамином — жирную рыбу, продукты из коровьего молока и яичные желтки.

Массаж

Массаж в любое время года полезен. И вовсе необязательно (хотя желательно) ходить на серьезные курсы массажа. Можно делать точечный массаж лица, головы, рук и ног, приобрести специальный мостик или валик, помогающий разминать спину, или коврик Кузнецова (коврик с колючками).

Физическая активность

Минимальная, но постоянная физическая активность активизирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови, а также просто поднимает настроение и нормализует гормональный фон.

Если нравятся многочасовые тренировки — все в ваших руках, но изнурять себя не стоит: достаточно будет даже зарядки каждый день и прогулок по 30–40 минут.

Закаливание

Закаляться полезно, но не всем. Сначала уточните у врача, нет ли у вас противопоказаний. Если запретов нет — начните с контрастного душа, чередуя холодную и теплую воду по два раза. Такое закаливание не только укрепит иммунитет, но и сделает кожу более упругой, а также укрепит сосуды и сердце.

Если же профилактика не помогает, стоит обратиться к врачу — упадок сил может быть свидетельством серьезных заболеваний, а простуда — сбоев в иммунной системе.

 

Читайте также:

Топ-5 витаминов, которые желательно принимать после 60 лет.